想把肱二头肌锻炼的强壮点，有哪些比较高效的锻炼动作？

2022-11-23 13:27

3个回答

首先，可以做俯卧撑，通过手臂力量运动，能有效锻炼肱二头肌，其次，可以做引体向上，用手臂拉动全身，达到锻炼臂力的效果，也可以去健身房抬哑铃，拉伸手臂等，重要的是锻炼一定要坚持住。

可以弯举哑铃，能够专门练肱二头肌，每组20个，一天做三次。还可以做俯卧撑，每组做50个。但是要坚持每天都要做。

可以通过举哑铃的方式，来锻炼自己的肱二头肌，其次还可以通过引体向上，来锻炼手臂力量，增加自己的整体实力。

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1个回答2022-10-08 20:00

隔天最好，因为肌肉在锻炼过后的回复是需要时间的，一天往往不够，但是所需时间长短也是因人而异。胸肌和背部和腿部这些大肌群最好俩次锻炼之间间隔至少48小时。别的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二头肌等

1个回答2022-12-14 11:42

弯举--肱二头肌训练 ·莱夫隆的肱二头肌训练 ·肱二头肌训练策略 ·谈肱二头肌的训练 ·速铸超级肱三头肌

1个回答2022-09-23 14:50

正握引体向上练背宽度

4个回答2022-09-23 10:34

那取决于自己，减脂的话，不仅是运动还有饮食。如果这两样你都坚持的话，半个月甚至一周就有效果，至少你的精力，神气都是有很大改变的。

2个回答2023-02-22 14:35

首先要吃好,在是每天做俯卧撑(每天增加,最好做到一口气100个保持标准),仰卧起做20-100个,跑步!基本上这样做下来你在半年内能看到效果了

1个回答2023-02-26 11:53

锻炼肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的话我建议你去健身房。因为那边有器材什么的更有能有针对性的训练。如果你只是个健身的爱好者那么在家里做一些简单的锻炼也是不错的既方便有不用花费你太...

5个回答2022-06-11 09:32

我以前也和你一样瘦，自从接触健身，现在我练了一年了，现在的我感觉很自豪，没时间去健身房，就去健身房找教练教你动作，动作不对肌肉生长的很慢，学会每一个动作后，在家用哑铃练也可以，最好在自己买个杠铃，我现...

1个回答2022-09-07 14:48

这要分是哪里的肌肉、练胸肌可以用卧推的方法、练腹肌当然是仰卧起坐啦、也可以负重的

2个回答2022-09-11 21:31

俯卧撑/仰卧起坐各50个一次一星期五次坚持坚持注意循序渐进切勿过激

1个回答2024-01-29 19:05

拉力器做单面夹胸练习拉力器固定抓住另做夹胸运支侧侧练习做俯卧撑做窄握俯卧撑刺激胸肌内侧肌肉手底垫些物体让胸降幅度更能更效拉伸刺激肌肉效倍增俯卧撑身高于脚（胸）水平（胸胸）脚高于身（胸胸）练习周主打作...

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