舞蹈基本功训练的动作解说 ,详细的 练习
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(1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),如果受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,但是一定要做到自己的规定次数),等适应以后慢慢加长下压时间,最后一定有个十秒长压,自己慢慢数到十就行(活活,其实等压多了麻木了就不觉得疼了)
(2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,然后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
(3)最后试着劈叉,看看哪里还要加强和修正,过段时间你就发现你能劈下来啦
我觉得韧带这个东西只要你练成了,比如说你能劈叉了,它就永远都会有那个功底了,不管你丢多久,想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位,只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉,你想用任何方式练任何韧带都行,只要练的时候怎么酸怎么来就行(当然要适度,循序渐进)。
(2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,然后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
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舞蹈基本功练习曲有哪些?
很多。原则上合拍子的都可以。
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