跑步小白,如何突破五公里极限?

2022-11-26 17:05

1个回答

每个跑步爱好者,都是从小白做起的,虽说万事开头难,但只要坚持,那些困难其实就是一层薄薄的窗户纸,我来告诉你如何捅破它。

第一,开始不能急于求成,放慢节奏。

在跑步中最大的天敌是自己急于求成,由于紧张把节奏控制的太快造成的。直白一点,跑步时,身体放松,能与同行者聊天交流,而不至于气喘吁吁,否则就是节奏过快。

第二,循序渐进,逐步积累跑量。

一开始能跑跑几百米或者一公里,别急,在坚持中,每周坚持至少三次跑步,一周增加量大约是10%就可以,从小目标开始,一点点积累。大目标终究会实现的。

第三,注意拉伸和力量训练。

想跑的更快更远,离不开系统训练。其中跑前动态热身和跑后静态拉伸对跑步的进步非常重要,一定要做好。另外核心力量训练不但可以防止伤病,而且还是提高成绩的有力保障。这些在跑步的时候也都要同步练习为好。

第四,找志同道合的伙伴一起。

一个人走的更快,一群人走的更远。尽可能的找一个志同道合的伙伴,互相监督,共同进步、加油鼓励,在不断的学习探索和竞争中进步。即便想偷懒时也会有人提醒你:坚持就能胜利。

迈出第一步,跑出去,你会发现一个你意想不到的自己,加油,再回首,五公里也只是你微不足道的一小步。

相关问答
跑步怎么才能突破自己的极限突破极限后要
1个回答2023-08-06 13:26
不是极限 跑步的期间 因为人体供能的关系 到了某个时间会做一个转化 在转化的过程中 是很痛苦的 因为供能不足 当转化完成以后 供能恢复 就反而比之前强大了
跑步达到极限值是一种什么感受,你是如何突破的?
3个回答2022-11-12 10:32
虚脱,坚持不下去啦,想要停下来,只要坚持,内心鼓励自己说自己一定可以的就能突破。
突破极限
2个回答2023-08-06 04:07
什么意思啊??????
如何突破自己的极限?
1个回答2022-12-28 05:43
人都是逼出来的
超越极限,突破极限,冲破极限的区别
1个回答2023-06-10 22:31
两点区别知春。 1、时哪旁间上,冲破需要的时间较长,而突破是在一瞬间完成,超越不强调搭缓耐时间。 2、力量上,冲破的力量是保持且平衡的,而突破是在一瞬间爆发出来,爆发力比冲破更强,超越既可以爆发也可以...
全文
关于突破极限和挑战极限的例子
1个回答2024-02-19 13:20
故事开始在一个晚上,一个男人,是一个访问者兮兮的。。。想向我走来,但是不认识我。。。所以他问我,对不起,我是一个旅行者,我怎么样才能去city
关于突破极限和挑战极限的例子
1个回答2024-02-11 00:19
你可以写刘翔(最好写)说他怎么在奥运会上破世界纪录,如果有疑问可以追问
人如何突破极限
3个回答2022-06-02 05:12
1保持你现在的渴望; 2不断的挑战自我; 3严格要求自己; 4制定极限目标; 5勇敢而努力的进步; 6坚持,再坚持! 要突破自我极限,先要知道自己的极限在哪。这一点很多人都不知道因为他们没有胆量去尝试...
全文
人为什么会突破极限
1个回答2023-06-30 19:10
  这并不是什么“突破极限”,而是因为你体育运动过量,造成了大脑缺氧出现了缺氧相关症状,如:目眩,眼花,晕厥等。并不是什么好现象。请结合实际情况,进行有计划、有规律的体育锻炼。
怎样突破自我的极限
1个回答2023-08-08 16:15
要突破自我极限,先要知道自己的极限在哪。这一点很多人都不知道因为他们没有胆量去尝试! 要突破自我极限,先要知道自己认为什么是做不到的。这一点你很多人也不知道以为他们会自大! 要突破自我极限,先要知道自...
全文