怎么防蛀牙，让你彻底告别蛀牙？

适量食用柑橘类水果。柑橘类水果含酸量高，会引起蛀牙，所以只能适量食用，尤其是含酸量特别高的柠檬。如果非吃不可，吃完要记得用水漱口，减少残留在牙齿上的酸性物质。虽然水果含有天然糖，不过因为是果糖，被细菌代谢产酸的能力相对低。你可以尽情享用苹果、梨、桃子或任何非柑橘类水果，不用担心会损坏牙齿。

尽量避开糖和加工淀粉。细菌以糖为食，会形成菌斑，造成蛀牙。加工淀粉和糖相似。不吃所有加工和预包装食品，包括零食、蛋糕、面包、薯片、饼干和梳打饼。这些食物含有大量添加糖。即使你觉得某个食物很健康，也要检查成分标签。不要吃或喝头五个成分有糖、蔗糖浆、高果糖浆或其它人工甜味剂的食物。糖是汽水和其它甜味饮料的主要成分，所以不要喝这些饮料。另外，汽水里的人工成分也会分解牙釉质。如果需要吃点甜的，可以试一试有抗菌作用的蜂蜜。甜叶菊也是一种没有热量的天然甜味剂，甜度是糖的200倍。

每天用牙线洁牙。除了刷牙，每天也要用牙线洁牙。一开始先使用45厘米左右的牙线。抓着牙线一端，将大部分牙线卷在一只手的手指上，剩下的一小部分卷在另一只手的手指。用拇指和食指抓着一小部分牙线，轻轻地在所有牙齿的牙缝间来回滑动，并且把牙线弯曲，往下深入每颗牙齿的底部。

摄取更多维生素D。增加每天的维生素D摄入量，对促进牙齿健康也有帮助。成人和儿童每天应该摄取600国际单位的维生素D。70岁以上的成人每天应该摄取800国际单位。维生素D和钙必须一起补充，才能增强骨骼和牙齿，所以需要买同时含有两种成分的补充剂。也可以通过许多天然方法获取更多维生素D，包括：每3天在下午晒10到15分钟太阳，手脚和背部不要涂防晒霜。吃富含维生素D的食物，比如鱼、豆奶、椰浆、牛奶、鸡蛋和酸奶。