我锻炼身体的时候,直线出拳,我怎么感觉我这臂关节很痛啊?
3个回答
如何降低健身时的肘关节疼痛?
在大多数情况下,力量训练中的肘关节痛是因为重量增加太多,次数做太多或者组数增加太多,同时没有足够的休息。换句话说,就是训练和恢复之间没有达到平衡。
当然,你也没有必要完全停止训练。相反,你最好改良自己的计划。
第一步:调整你的训练计划
有时候你只会在特定的动作上注意到肘关节的疼痛。比如,也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛,但是哑铃上斜卧推时却不会。
如果是这种情况,那么你就需要避免杠铃平板卧推,用别的动作来代替。这样不仅仅能够让你保持训练,还能让你恢复更快。
一般来说,这种情况我们分层级来改善:
首先,用相似的动作代替让你疼痛的动作。比如,如果哑铃划船时肘关节痛,那就尝试杠铃划船或者绳索划船。如果过头推举时肘关节痛,那就尝试器械推举。如果这不起作用,那就停止做上肢推类的动作。大重量的复合推类动作通常会比拉类动作更容易带来肘关节的疼痛。此时,你可以做一些单关节的动作,比如绳索飞鸟或者前平举等。如果这也不起作用,那就停止做所有上肢的复合动作。
第二步:改善上肢灵活性
改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛,但是可以有一点帮助。
比如,如果你肩膀灵活性不够好,你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方,那么这就是一个问题。
第三步:尝试物理治疗
物理治疗会涉及到使用一些动作、特殊的设备和教育来帮助人们重新恢复健康的动作。不同的治疗师会有不同的方法,因此我们很难说哪种有用或者没用。
如果休息还不够解决肘关节痛,那么你可以找一个靠谱的物理治疗师。只要物理治疗过程是专注于强化受伤的肌腱,而且没有进一步导致疼痛,那么很可能就有帮助。
在大多数情况下,力量训练中的肘关节痛是因为重量增加太多,次数做太多或者组数增加太多,同时没有足够的休息。换句话说,就是训练和恢复之间没有达到平衡。
当然,你也没有必要完全停止训练。相反,你最好改良自己的计划。
第一步:调整你的训练计划
有时候你只会在特定的动作上注意到肘关节的疼痛。比如,也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛,但是哑铃上斜卧推时却不会。
如果是这种情况,那么你就需要避免杠铃平板卧推,用别的动作来代替。这样不仅仅能够让你保持训练,还能让你恢复更快。
一般来说,这种情况我们分层级来改善:
首先,用相似的动作代替让你疼痛的动作。比如,如果哑铃划船时肘关节痛,那就尝试杠铃划船或者绳索划船。如果过头推举时肘关节痛,那就尝试器械推举。如果这不起作用,那就停止做上肢推类的动作。大重量的复合推类动作通常会比拉类动作更容易带来肘关节的疼痛。此时,你可以做一些单关节的动作,比如绳索飞鸟或者前平举等。如果这也不起作用,那就停止做所有上肢的复合动作。
第二步:改善上肢灵活性
改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛,但是可以有一点帮助。
比如,如果你肩膀灵活性不够好,你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方,那么这就是一个问题。
第三步:尝试物理治疗
物理治疗会涉及到使用一些动作、特殊的设备和教育来帮助人们重新恢复健康的动作。不同的治疗师会有不同的方法,因此我们很难说哪种有用或者没用。
如果休息还不够解决肘关节痛,那么你可以找一个靠谱的物理治疗师。只要物理治疗过程是专注于强化受伤的肌腱,而且没有进一步导致疼痛,那么很可能就有帮助。
以前没炼过,首次炼时,关节痛正常,你出拳越猛,关节受的力越大。你可以强度低一点。大部份人过一段时间就适应了。
如果李芷萱初选的话,感觉自己的关节有一些疼痛的话,说明可能是你的关节有一定的水上可以养一养,然后再进行锻炼是最好的。
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