注意力集中训练的十个方法
注意力集中训练的十个方法:
1、管理自己的情绪
情绪会影响我们的工作、学习和生活,要想每天都活力满满,要尽量获得正面的情绪,避免产生消极情绪。
2、合理饮食
一定要吃早餐,而且可以增加一天内进餐的次数,比如在下午和晚上加餐,一天吃五六次,这样的话,能够保持稳定的体能供应。
3、眼睛定焦
这是一种很基本的训练方式,当目光的落脚点长时间在一个物体上时,四周的景象会变得模糊。保持眼神的专注。
4、定期锻炼
锻炼能够促进氧气流向大脑,这反过来又能让大脑更有效地工作,提高你的注意力。
5、一次只做一件事
当你同时处理过多的任务时,你的注意力肯定会受到阻碍,你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事,告诉你的大脑,直到你还没有完成你正在做的事情,你才会开始做下一件事,一心多用并不健康。
6.闭上你的眼睛
当你不再专注或者感到困惑的时候,简单地在椅子上伸个懒腰、把眼睛闭上。这能让你重新专心致志,还能给你一个新的方向。
7、找点困难事情做
最能让人高度集中注意力的事情就是接受一项挑战,或者在一个自己擅长但是略微超出能力范围的领域内工作。
8、听音乐放松
进行音乐放松的方法,当工作或学习时不能集中注意力,可以听听纯音乐,来使工作和学习效率更高,注意力就会集中了。
9、学会分割时间
尝试分割时间,可以做个列表,固定时间完成某件事,这样不仅能提升专注力,还能提高做事效率。这样做一件事情时也会更专心。
10、读数字
在面前展示250个数字,要求准确、清晰而快速地读这250个数字,把读错次数和所用时间写下来。隔天一练,坚持一段时间。
注意力集中训练的十个方法:
1、整理你工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注,集中更多的精力来完成任务。所以把任何会让你分心,以及跟工作学习无关的东西移走,桌子上只放工作学习相关的东西。
2、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候,做一个待办清单。这样你会更集中,也更有动力继续工作。当你在清单上看到已完成的任务时,就会有更多的成就感,也就会继续坚持完成下一个任务。它还能让你每次只专注一个任务。制定和完成任务的时候,要按照“轻重缓急”给任务排序。先把那些重要紧急的、难的任务先完成。
3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边,注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行,然后争取在限定的时间之内完成。对于困难、耗时的任务,还可以将它们分为很多小的、轻松的任务。
4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息,从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间,比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟,每工作三小时休息半小时(可以设置闹钟提醒)。或者规定几点到几点是工作时间,几点到几点是休息时间。休息时间建议起来走走,而不是拿出手机来玩。
5、训练注意力集中的时间长度。比如,选定一个待完成的任务,在没有任何干扰的情况下,给自己30分钟的时间,专心完成这一个任务,中途甚至不要起身。坚持完成这个任务,看看你的注意力可以维持多长时间。一段时间后你可能发现自己已经可以集中注意力30分钟了。这时你便能尝试将专注的时间延长5至10分钟。
6、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心里想法,它会马上摧毁你的专注力,严重降低你的做事效率。所以,今天该完成的事情就一定要今天完成,不要想着还有时间,明天再做。
7、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务,事实上一心多用会让你的大脑不清醒,降低你的做事效率,让你无法完全投入到任一任务之中。一次就专注于一件事就好!
8、避免干扰。干扰是专注的大敌,如果你想全身心地集中在某件事上,你就需要知道如何避开一系列的干扰。比如:为了避免网络干扰,尽量少开网页;为了避免手机干扰,把手机调成静音,一小时去看一次;为了避免周围的人干扰,要学会拒绝,如果老是有人找你帮忙,时常打断你,就要学会说不了;为了避免环境干扰,尽量选择一个安静的场所做事。
9、明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。心中有目标,我们才会有更多的动力,从而更加专注地去做事。目标要有大有小:大的目标就好比是吊在面前的胡萝卜一样,会让我们做的所有事都变得有意义;小的目标可以让我们明确的知道当下应该做什么事,同时也能提高我们的掌控感,给自己以信心。
10、睡眠。讲到精力、注意力、意志力等话题,睡眠是避不开的。整体来讲,人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时,睡得太少或者太多都会损害体能储备,影响健康,也会影响我们的精力。
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