找一本小说，主角姓陆，里面境界分为:练皮，练筋，骨铭，热血.........

(⊙o⊙)…肌肉的力量要想发挥出来，依靠的筋的强度，就像起重机，马达功率到了，就取决于钢丝绳的强度，一根不坚韧的小细绳是无法吊起重物的。骨骼则是基础，承载负荷，就像起重机的支架，弱的话就压塌了。外皮的...

百炼成神 恩赐解脱 著

屠洪刚的 中国功夫

打怪练级，100天

台上一分钟，台下十年功。你得有毅力，找师傅练，不能一分钟热血。

1级玩家可以在比奇各职业高级之家领取任务，通过高级NPC两项考验中的任一项，即可获得一本内功心法书，凭此书可以学习内功心法。注：盟重酒馆二楼的酒神弟子会告诉您详细的领取任务的对应道、战、法三职业的NP...

没有真正的铜皮铁骨，只要你多做全面综合性运动和对抗性运动，你的抗击打能力就自然提高了，加上强健弹力的肌肉，就是所谓的铜皮铁骨

这很复杂的，你最好找个老师来学习，按内家拳的要点，如太极拳的练习法或大成拳的练习法等均可练出来，不过非短期内能实现的，要有水滴石穿的功夫。

保尔叱诧风云 ,练就钢筋铁骨

安静不下来的时候，我就会练练字，等安静下来的时候再去看书。看书可以先粗略地看一遍，第二遍再详细的理解。