上班族如何合理分配三餐时间和食物量呢？

根据每天自己的饥饿程度来选择适合自己的餐饮量，同时要看自己的运动程度，选择食物的摄入量。

我觉得这个得因人而异才行，因为大家的体质不一样，所以食物摄入量也不同的。很正常的。

上班族有时候确实是工作问题还有自己懒的问题，导致吃饭的时间不准确，所以这时候就应该按时按点就吃饭，放下所有工作，早上早点起来，吃营养点，最好是7点准时吃早餐，中午12点进食，晚上7点进食，要是晚上加班太迟，可以适当加个餐，喝杯牛奶。