情绪管理的方法与技巧有哪些

1.要学会觉察自己的情绪变化
生活中，你可能发现，你本来没准备和人发脾气，但是说着说着就和人家吵起来了。所以，你一定要学会觉察自己的脾气变化。防止将事情情绪化的首先就是你先知道自己何时会生气。千万不要稀里糊涂地就和人吵了一架，然后事后才觉得是自己哪个地方做的不对，毕竟没有人会为你的坏脾气买单。
2.要学会多方位考虑问题
会发生情绪较大波动的原因，大都是在和别人相处的过程中，无法做到从对方的角度考虑问题。你看到了这件事情的这个方面，可是他却看到了这件事的那个方面。可是，如果你看不懂对方的用意，可能就会发生争执。所以，考虑问题，一定要多方位的。
3.明确地表达自己的需求
如果你能明确地表达出自己的需求，那周围的人，就会知道怎么和你相处，从而，也不会去做很多让你产生坏脾气的事情。遇到事情明确说清楚自己的要求，既是将自己的工作快捷有力地进行，也可以让周围的人在适时地帮助你，这会让你的工作效率大幅度提升。
4.多读书，以理化情
我们不难发现，在农村很容易和人发生争执，甚至有的时候，争执的事情的起因可能都很好笑。但他们就是可以吵起来，为什么？因为他们心中没有那么广的内涵。他们或许都不知道吵架的目的是什么。为什么？因为他们阅历不够，不明白那么多的道理。
要多读书，学会用书里的道理来化解情绪。
5.适当时候要宣泄一下
每个人对负能量情绪的消化不一样，但一定要及时宣泄出来，换一种方式，可以在空闲的时候去旅游，让情绪在风景中逐渐消散，也可以选择去看一场电影，也可选择去大吃一顿。一定不能把负能量一直吞咽着，气大伤身。