我是一个小学生11岁了，1.55米 我喜欢打篮球，怎样练好投篮和弹跳啊，还有怎么长高些

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置袜迅尺，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次...

很苦的 告你个简单的方法吧，不过要坚持，就是每天在你的肩膀上扛上20kg的杠铃（杠铃重量随着时间增加而增加），然后蹲下，用你腿部的韧带的力量把杠铃举起来，依次反复，做30个左右最好，坚持一个月差不多...

练习投篮的教程都五花八门，文字太多，看起来很累。其实你可以找科比（或其他一衡燃些球星）的一些投篮镜头反复看，一定要看出感觉咐桐虚。我就是这样看的，现在我的转身跳投加剪刀腿很厉害，呵呵~在对抗中很实用，...

右手托球，左手护球，投的时候感觉右手手腕抖一下，可以是食指和中指把球拨出去，也可以是小指、无名指和中指一起拨出去（这样球旋转的厉害）。刚开始不习惯，练习多了就好了，也就投的准了。

力度 眼力 敏感度 身手

我来教你， 如果你会打篮球， 你就把每个1.5公斤的沙袋绑在脚上， 补篮会把 ， 不 补进， 往板上打 ，在接住 在打，一直弄的你跳不动了，休息一会在开始， 这样1个月 ，你的腰力 和弹跳的会增加很多...

没有锻炼器材只能做一些简单的练习比如1.短距离折返跑,这个能加强你的小腿肌肉2.一些常见的柔韧性练习比如拉韧带之类的3.原地深蹲4.原地起跳连续摸篮板 鉴于你的年龄和身高,想通过简单的锻炼扣篮非常有难...

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法： 1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若纳瞎锋你觉得太容神穗易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手...

深蹲，练习绝对力量。半蹲跳，提高弹速，起跳摸篮板，提高反应时。 深蹲和半蹲跳一周练两次就可以，一次4组，深蹲一组5个，半蹲跳一组10个，重量大约是你能承受的最大重量的百分简扰戚之40多点，深蹲相对再加...

天天练习弹跳，用沙袋，