我个人的体育规划 怎么写？跪求！

　　个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划
　　星期一
　　6:30
　　（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
　　（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
　　17:30
　　（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
　　星期二
　　休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
　　星期三
　　重复星期一训练内容
　　星期四
　　17:30
　　（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组
　　（2）有氧训练：慢跑20XXm
　　（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
　　星期五
　　安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
　　星期六
　　17:30
　　（1）力量训练（训练前充分热身）
　　俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
　　仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
　　双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
　　俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
　　跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
　　力量练习结束后注意拉伸
　　星期日
　　充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病