健身过程中如何保护自己的手腕等关节?
2个回答
带好护具
增肌过程中,我们不可能避免大重量,然而在进行大重量推的动作时,由于稳定性与力量发挥难以兼顾的原因,手腕中立位不是很容易保持,所以在这时候,护腕就起到了它应有的作用,它能将手腕固定住,减少其因为压力过大而导致受伤的风险。
其中,绷带最好,但是比较麻烦;其次就是护腕,如果是那种有硬质皮的护腕,将硬质皮至于受压的一面;但无论什么护腕,使用时都要注意一点,就是不要孤立性的只在手腕绑一圈,手腕以上部分也要涉及到,这样能减少对手腕的直接压力。
增肌过程中,我们不可能避免大重量,然而在进行大重量推的动作时,由于稳定性与力量发挥难以兼顾的原因,手腕中立位不是很容易保持,所以在这时候,护腕就起到了它应有的作用,它能将手腕固定住,减少其因为压力过大而导致受伤的风险。
其中,绷带最好,但是比较麻烦;其次就是护腕,如果是那种有硬质皮的护腕,将硬质皮至于受压的一面;但无论什么护腕,使用时都要注意一点,就是不要孤立性的只在手腕绑一圈,手腕以上部分也要涉及到,这样能减少对手腕的直接压力。
手腕保持中立位在推的动作中,比如卧推、推肩等,必须让手腕保持中立位,至少也得接近中立位。手腕可以旋前、旋后,但在负重过程中,任何一个偏离中立位的位置都会给手腕造成压力,偏离越多,压力越大。在卧推中,中立位,就是让杆子置于掌跟处;在俯卧撑中,要保持中立位可以用拳撑,或者选择手抓哑铃,双手撑地,但是这毕竟比普通的掌撑俯卧撑难,所以可循序渐进的练习。还有一点值得注意的是,在卧推或者推肩等推的动作过程中,很多人选择空握(大拇指与其他四指在同一侧),在自由重量中这是很不推荐的,一方面不利于手腕中立位,另一方面在想方设法保持中立为时,杠铃很容易脱落从而导致受伤。所以锁握(大拇指与其他四指在不同侧)才是最好的选择带好护具增肌过程中,我们不可能避免大重量,然而在进行大重量推的动作时,由于稳定性与力量发挥难以兼顾的原因,手腕中立位不是很容易保持,所以在这时候,护腕就起到了它应有的作用,它能将手腕固定住,减少其因为压力过大而导致受伤的风险。
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