老人常年吃的清淡，发现骨质疏松，日常饮食该怎么调整？

1、海米：海米中含有比较丰富的营养物质，不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有其他的微量元素，尤其是钙，所以在平时的生活中多吃一些海米和其他的海产品，对骨质疏松可以起到一定的预防作用。

2、菜油：菜油中含有丰富的钙元素以及铁元素，日常生活多吃一些菜油，可以起到很好强健骨骼的作用，在一定程度上可以预防骨质疏松的发生。

3、黑芝麻：黑芝麻是补钙食物中比较好的，它含有丰富的钙元素，经常吃黑芝麻不仅可以预防骨质疏松的发生，而且还可以起到一定的养生作用。

4、菌类：菌类中含有比较多的维生素D，维生素D对钙质的吸收可以起到一定的促进作用，从而预防骨质疏松的发生。同时菌类中还含有比较丰富的氨基酸，能够满足人体的正常生长和发育。

5、坚果：坚果中含有大量的不饱和脂肪酸以及蛋白质，可以预防动脉硬化和增强体质。同时对于骨质疏松也可以起到有效的预防作用。

6、黄豆：黄豆中含有高蛋白食物，它不仅含有高钙质，而且还含有大量人体所需要的铁元素以及氨基酸。除此之外，其他的豆制品也含有比较丰富的钙质，可以有效预防骨质疏松。

老年骨质疏松的症状饮食需要注意的是，骨质疏松本身主要是要避免导致骨质疏松的一些药物和不良生活习惯的诱因，多吃含钙多或者是能促进钙吸收的食物，那么老年人骨质疏松应该补充的营养元素有1，钾。水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。2，维生素B12，维生素B12摄入不足的人，容易骨质流失。3，维生素K，建造骨骼的蛋白质，如骨钙素，蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。4，蛋白质，骨骼合成需要一种关键营养素就是蛋白质。那么老人骨质疏松饮食上应该吃一些的食物有一，海带和虾皮，海带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含有的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富，是一种良好的钙源。二，豆制品。大豆，黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其含钙量会明显增加。三，动物骨头。动物的骨头80%以上是钙，平时多饮用骨头汤，可有效的补钙。煮骨头时，滴加少许醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。四，芝麻，是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。