锻炼肌肉！同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好！

人体肌肉的特性都是一样的，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

隔天最好，因为肌肉在锻炼过后的回复是需要时间的，一天往往不够，但是所需时间长短也是因人而异。胸肌和背部和腿部这些大肌群最好俩次锻炼之间间隔至少48小时。别的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二头肌等

供参考: 第一天：胸肌+肱三头 第二天：肩+背+小臂 第三天：腿部+肱二头 第四天：重复第一天 第五天：重复第二天 第六天：重复第三天 第七天：休息 每人情况不一样，每次训练选择的训练量也不一样，供参...

想要把深层的肌肉练出效果，我们可以通过有氧运动加上无氧运动的方式，可以达到非常好的效果，有氧运动可以把肌肉表面的脂肪完全的消耗掉，再加上一些无氧运动的力量练习，可以达到一个非常好的锻炼肌肉的作用。

哑铃或俯卧撑老子就是靠每天举2小时哑铃和1小时俯卧撑练出来的，不过看你撑得住不，1开始你可以少举感到自己力量大了后慢慢的举多点

别人练出来非常好看，那么首先是有原因的，第1点就是练习的时候掌握了肌肉的这种力量的搜索感，然后让肌肉变得特别的发达，所以锻炼出来的就非常好看，第2点练出来好看的原因就是锻炼的时候左右发力都是一样很匀称...

正握引体向上练背宽度

以前他们没有牛可以耕田，只得自己耕。没有车可以运货，只得自己背。不管去哪都是徒步的。

肌肉锻炼属于无氧训练，对于非专业的人士来说，肌肉锻炼还是隔日或是每隔两日进行一次比较理想，可以让肌肉在高负荷训练后得到充分的休息，不容易造成严重的肌肉损伤，而且效果也比较好。

要看你的强度了，我推荐一周5练，休息两天 练腿后面必休息，另一天看情况，健身前期高频次见效快， 过一段时间后低频次与高频次差距会减小，慢慢追平 胸背肩膀，休一天 手臂 腿，休一天，核心打散放在其中的两...