请问有谁真实练过pc肌，有用吗

最简单的方法：就像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后再放松5秒钟，这样就完成了一组练习，练习时从10个开始逐渐增加到50个，这是一个回合，建议每天练1~2个回合就可以有效的锻炼PC...

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150...

益处 PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

pc有什么作用？

亲身体会，坚持练了3年，效果很明显

因人而异，有人效果好是因为有运动基础，没有基础效果不明显

大家看到没？红色位置就是PC肌（PUBOCOCCYGEUS MUSCLE）的位置,，跟健美运动一样，锻炼肌肉时候必须要想着那块肌肉，否则锻炼位置不正确，起不到最好的锻炼的作用。

你可以在网上搜一下关于提肛功的资料。

才看了一篇日志，是有用的，你可以多试试，会成功的

有的人习惯先将西洋参用水煮沸，再放入枸杞放凉后再饮用，效果也是很不错的。但感冒期间不建议服用。