如何调节和控制不良情绪《普通心理学》
1个回答
●学会转移。当火气上涌时,
有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、
下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来。
●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪,
如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,
如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如,可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼,一吐为快。
●学会自我安慰。自我安慰是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡,精神得以安慰,情绪得以转化。
●意识调节法。运用对人生、理想、
事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰。
●语言暗示法。运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。
●放松训练法。运用一些简单的自我放松方法。比如:在学习间歇时闭目5-10分钟,同时深呼吸10-20次,可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。
●自我安慰法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,
就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。
●愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
●环境转换法。处在剧烈情绪状态时,
暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰,处于情绪的低谷时,暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境,从苦闷中解脱出来,将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去,以保持愉快的心境。
●幽默化解法。培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、
用讽刺的手法机智、巧妙地化解。
有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、
下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来。
●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪,
如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,
如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如,可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼,一吐为快。
●学会自我安慰。自我安慰是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡,精神得以安慰,情绪得以转化。
●意识调节法。运用对人生、理想、
事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰。
●语言暗示法。运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。
●放松训练法。运用一些简单的自我放松方法。比如:在学习间歇时闭目5-10分钟,同时深呼吸10-20次,可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。
●自我安慰法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,
就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。
●愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
●环境转换法。处在剧烈情绪状态时,
暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰,处于情绪的低谷时,暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境,从苦闷中解脱出来,将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去,以保持愉快的心境。
●幽默化解法。培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、
用讽刺的手法机智、巧妙地化解。
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当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解....
全文如何控制自己的不良情绪
1、转移注意力 当有事情让自己感到不高兴或者生气的时候,要学会转移注意力,不要一直纠结在这件事情上,可以听听音乐,看看电影,出去散散步等,让自己从这件事情中脱离出来,等心态冷静之后再来处理这件事...
全文孩子两岁很调皮,怎么控制情绪和他相处教育他啊?各位
我的建议是可以进行故事教育,或者分散他的注意力,让他做一些安静的活动,然后自己家里人做好表率,该做什么就做什么
怎样有效的控制自己的不良情绪?
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解....
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