怎样才能劈叉

压腿是最简单的方法，不过一定要坚持几分钟再放下，然后活动一下，效果很好。其次就是强迫法，自己或者让别人用力往下压，放心好了，除了酸痛不会出问题的。第二天腿稍微压一下就会受不了，我们在这个时候往往就会嫌痛而放弃，想等好了再压，其实这样不是很好，你可以轻轻地、慢慢地锻炼一下，坚持下去，很快就OK！我练了不久，是强迫忍痛压腿的，现在很容易就可以一叉到底。

拉韧带劈叉综合训练，主要包括溜腿、压腿、耗腿、劈叉等步骤！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，日久必成。