严重的自卑和容貌焦虑该怎么办？

如果比较胖，那就锻炼减肥，健身房走起，不但能减肥也能锻炼形体，提升气质，不够漂亮就好好护肤就行，清水出芙蓉，不一定多漂亮才是最好的，内在的气质才是骨子里的优雅，每天对着镜子给自己打气，相信自己就是最棒的，别怕别人嘲笑你，看不起你，首先你得看得起自己，也许在你不知道的时候，身边的人也偷偷羡慕着你呢，我们都是无可替代的

不要去羡慕别人，要找自己身上的闪光点啊，不管怎么样，你都是全球限量版唯一款，没有人能取代你。

身材是可以自己改变的啊，如果你比较胖，那就减肥让自己瘦下来，瘦了之后皮肤就没有那么油腻了。还有买些面膜给皮肤补水。如果你现在工作了的话可以自己攒点钱，比如说做个双眼皮等一些微调。
然后就是充实自己，提升自己的能力，你有能力身材又好，皮肤补水做好皮肤也好，这就很好了。

不要太在乎外在美，一般挑对象都会选内在美。“自卑的心理其实是很多人都会有的，怎么改变自卑的心理？第一个、对自我有一个清晰的认识，你要认识到自己的缺缺点以外，也要认识到自己的优点，并且不能总把自己的缺点去跟别人的优点比，这样长期比较会更加的自卑，要去理解到我虽然有不好的地方，但是呢，我还是有好的地方就对自己有一个正确的认识，能够正确的去接纳自我。第二个、经常给一些自己一些好的暗示，比如说每天起来对着镜子告诉自己说，我真的很棒，我真的很不错，我我觉得自己很厉害，等等将一些非常积极的暗示。第三个、给自己创造一些机会，比如说能够去表达自己的一些机会，比如说一些小型比赛，或者这样的一些场合让自己有这样的机会去表现自己，做到了以后不论结果怎么样，只要敢于去尝试就给自己一些好的奖励，这样一步一步一步得来，就会能够克服我们自卑的心理。”