长跑时有哪些动作要领？怎样才能省力？

起跑后两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍微抬高。跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可以使腹部肌肉紧张，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧，这个节奏不光是脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率。这样做可以有效地减轻疲劳感，省力。

长跑时的动作要领，双臂的摆动要舒适自然，摆动的幅度要大一些，跑步途中不能弯腰驼背，想要长跑省力，就要保持一定的呼吸节奏，保持规定的长跑动作。

长跑的时候一定要注意呼吸均匀，而且也应该掌握一定的节奏感，同时在跑步之前也应该做一些热身运动，同时也应该注意自己跑步的一些动作。跑步的时候一定要掌握节奏，才会更加省力一些。