跑步要领?
2个回答
跑前热身,由慢缓缓变快,呼吸均匀。
1、跑步时应注意呼吸 ,跑步时,可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步速度 。2、躯干挺直 ,跑步不仅锻炼腿和胳膊,躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼 。3、保护膝盖 ,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲 。4、抬头 ,头部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时,减小步伐会更轻松 。5、双肩放松 ,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直 ,摆臂跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开,上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以张开双手。6、掌心向内 ,髋部和腰部 不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率 7、抬腿 ,抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度,在有坡度的地方加大抬腿幅度,平地上则自然摆动,不用消耗额外的力量 8、落脚 ,双脚落地要轻快,脚尖先着地,“下脚”过重会增加骨骼负担 。跑步准备跑前做热身结伴效果好 所有的运动都需要做准备活动,跑前轻压腿、下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
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跑步要领是什么?
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跑步步子要大,手臂要交换的快 长跑呼吸3步一吸3步一呼。 短跑呼吸就要快,马上呼就马上吸。。。。。。
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全文在跑步机上跑步时,可以边跑边听音乐吗
我认为挺好的,听一些激情,快节奏的音乐会带动你的情绪,千万不要看什么视频,前几天上健身房,看一位老哥在跑步机上看搞笑视频,边跑边笑,而且笑声还特别的大,跟一个傻子似的
关于跑步的儿歌,适合跑步听的儿歌,跑步听什么歌
儿歌《跑步》歌词: 北风北风呼呼呼, 娃娃娃娃去跑步, 绕着院子转圈圈, 脸上淌着汗珠珠, 小狗一看摇铃铛, 一二三四帮计数。
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