腹黑是什么意思啊？腹黑是怎样练成的？

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿...

练腹肌的办法有很多，仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。

仰卧起坐在做的过程中不要太快，而且最重要的是一直要绷着肌肉，做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿

仰卧起坐，每天做100个，俯卧撑，每天做60个，三个月后会有至少6块腹肌！没有你来找我！

买个健腹轮吧`只要几十块钱`确实有效果`我就这么练出来的`比做仰卧起坐好多了`见效快`重要的是坚持`练的就是腹肌`手臂力量也能练出一些`可以看我相册照片见证!

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀...

做综合的腹肌训练。但是不能做高强度的。把重点放在练腰力上。

你好，我认为根据你的情况，首先应该控制饮食哦，少吃些红肉，不过，牛肉可以适当吃。然后再加上训练，我觉得在学校里最简单有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用辅助，保持姿势做到腹肌痛为止，...

肌肉是必须持之以恒的锻炼，才能保持的。建议您坚持每天做几组仰卧起坐，多吃点蛋白质含量高的食物。没事不要睡懒觉，没事情看电视或者玩电脑的时候，可以双手置于胸前，最大限度的扭扭腰，来消耗腹部的脂肪。

仰卧起坐4组x15-20次 斜板仰卧起坐4组x15-20次 仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作） 健身球卷腹4组x15-20次 举腿卷腹4组x15-20次 反向卷腹4组x15-2...