失眠睡不着有什么好的解决方法？

睡觉前，泡泡脚，喝杯温牛奶，听听轻音乐，都可以缓解睡眠的，也可以吃睡吧睡眠软糖，白天时候做做户外运动，锻炼锻炼

1找到失眠的原因
2午睡控制在30－1小时
3合理安排运动时间
4睡前30分钟，禁止玩手机

首先睡觉的地方环境要比较好，比较温馨，干燥清洁，空气要流通。另外睡觉的地方不能够有太大的噪声，尽量的安静，睡觉的床、枕头、被子也要比较干净，舒服。另外，睡觉前可以适当的按摩一下头部，听一下轻松的音乐，或者是读一小会儿书，或者是喝一杯热牛奶，用热水泡一泡脚，按摩一下足底，这样能够有效的改善睡眠质量。