手臂训练中，需要注意到哪些点，才能有好的训练效果？

大家好，今天在这里给大家介绍一些关于手臂训练时候我们常见的错误，这些错误主要针对于二头肌和三头肌，当然还有可能提到前臂，这些都是在训练时候的常见错误，一些健身教练几乎每天都能在健身房里看见别人犯错。

一，肘关节位置不固定

我们先讲讲肘关节，当我们在训练二头肌和三头肌的时候，大多数时候我们的肘关节的位置都是固定的，因此我们不管做什么样的臂弯举，都不要移动肘部，我们只需要将重量向上举然后向下还原就够了。

很多人都会在做这个动作的时候不停的摆动自己的肘部，包括在做臂屈伸的时候，肘部也会晃动，这样其实事很不规范的。因此我们不论在做什么动作的时候，如果你想练得是二头肌和三头肌，那么一定要记得不要晃动肘关节，因为大幅度的肘关节晃动其实只是你在借力，而这样，是一点好处都没有的。

二，顶峰收缩时的力量不够

另外一些人们常会犯的错误就是他们没有做到顶峰收缩，同时伴随着肌肉发力的时间也不够长。

大多数人们在完成动作的时候太过仓促，就是举起下落的时间太快了，所以会导致目标肌肉处于收缩状态的时间太短了，这样起不到一个好的锻炼效果，我们应该将重量向上弯举之后做顶峰收缩，然后，再放下到最低位置。

另外，我们还需要注意到的是，很有一些人会弯举过头，就是说没必要举到特别高的地方，当你举到甚至快到脸上时，那你其实没有用力，你当然很轻松，因为那个时候你的精力都没有在二头肌上，你在浪费时间，你这是别样的“偷懒”。

三，动作没有做全程

还有一个大家常犯的错误那就是没有完成整个动作的过程，我们可能只做了全程的三分之一或是三分之二。比如大家在做弯举的时候，无论是坐姿还是站姿，很多人将哑铃弯举上去的部分是没有问题的，但是放下的位置却很有问题，我们本应该放得更低，知道肘关节锁死，然后再慢慢的将重量举起来。

要知道，很多时候，我们完全锁死肘关节，会起到更好的伸展效果。当然也可以不必这样，这些话我只是对有些人讲的，另外一部分知道不必锁死也有它的好处。

那么以上就是一些在我们训练手臂的时候会常犯的一些错误，当然也有人会觉得不赞同，这是当然的，我只是写下来给大家做个参考。最后，当然也希望大家能好好改正这些容易犯的错误。