怎样才能达到高质量的睡眠？

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首先我们需要明白最佳睡眠时间是晚上10点 - 清晨6点，所以晚上在10:00之前，需要躺在床上准备入睡。
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睡觉前不喝咖啡或者茶叶，咖啡和茶叶是具有提神效果的，所以晚上喝了这些东西会导致人睡不着觉，同时也不能吃得过饱

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睡前半小时不玩手机，玩手机是有依赖性的，我们在睡觉前玩手机会导致我们在脑海中出现亢奋心理，使我们睡不着觉。

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白天适当运动，适当的运动不仅可以促进身体健康，同时也可以保证人一天中的劳累所以适当运动可以保证睡眠质量

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睡前喝一杯温开水，一杯温开水可以让我们的全身，达到一种舒缓的状态，更能有助于入睡。

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泡热水脚，泡脚可以让我们的全身细胞放松，同时泡脚可以让我们释放一天的疲劳，这样才能达到深度睡眠。

早睡早起，生活作息规律，睡觉时心里放下一切杂念，安心睡觉，这样才能达到高质量的睡眠。

其实睡眠质量的好坏取决于深度睡眠，而决定深度睡眠的是睡眠环境，包括寝具、光线、空气等综合因素，而在保证光线证黑暗，空气无异味前提下，影响睡眠最直接的因素，就是睡眠使用的床垫。