锻炼腹肌要坚持多久才有效果

每天三到四组 每组30起(看个人基础)往后每星期加5-10个每组 最多两个月（看个人情况 比如有的人肚子本来就有肉 有的人肚子本来就没有赘肉）

如果每天坚持的话，大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。是需要注意进行专科的锻炼，进行适量的俯卧撑及仰卧起坐就可以的，坚持锻炼就可以的，注意多休息，避免导致肌肉的拉伤。腹肌的锻炼不要急于求成，这个可能就是会导致肌肉的损伤，腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐，单双杠等，您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练

每周训练4次15分钟，卷腹一至少300个，坚持起码一年就能达到明显效果；同时适量配合有氧运动会更好。