如何在短时间内快速提升跑步速度

帮你定制一个周计划

每次训练前记得热身

第一天

300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟.

第二天

素质练习，原地高抬腿跑变加速跑50米，30米后蹬跑变加速跑50米，30米跨跳，各3组，1分钟跳绳×6组（间歇3分钟）

第三天

变速跑 ：1200米变速跑（200米80％速度，200米慢速跑），

第四天：仰卧起坐×3组（每组做极限），哑铃摆臂×3组 每组30次以上，哑铃重量2公斤即可），十级蛙跳×3组， 然后再冲刺一个300米（尽力）

第五天 ： 60米X3次，100米X3次 120M*3 主要在弯道上进行
然后是150m加速跑训练 *2
要求 50m 1／2速度。
50m 3／4速度。最后50m 9／10速度

第六天：200M跑三次 中间休息10分钟 尽全力 并计时

第七天：休息 可以慢跑和拉韧带

以上计划只是短期内的
我可以根据你的实际情况帮你修改

以下是我的秘诀：但比较辛苦！

1.每次训练完 无论再累也要来个250米全力冲刺！
2.每次跑200米都最好多冲10米