睡得晚睡得浅已成年轻人常态，那如何提高自己的睡眠质量呢？

我觉得在睡觉之前可以适当的做一些舒缓性的运动，另外也可以洗一个热水澡，听一些非常舒缓的音乐，或者喝一杯热牛奶。

在睡觉之前一定不要玩手机和电脑游戏，每天用温水泡一下脚，然后再喝一杯牛奶，有条件的话还可以放一点轻音乐，这样才能逐渐的提高睡眠质量。

我认为大家应该避免喝茶，因为现在很多年轻人要工作才会选择喝茶提神，而且应该适当的锻炼，睡前可以做一些运动，之前应该喝一杯牛奶就可以了。

首先是定时睡觉，因为这样可以培养睡眠时间，一到这个时间点你就会感觉到困意，可以尽快的进入睡眠，还有就是睡前可以喝一杯牛奶或者是泡泡脚，因为这样可以放松身心。最后是如果实在睡不着，想要提高睡眠质量，可以听一些催眠的音乐，放松身心，不要想太费神的事情就可以睡着了。