哑铃杠铃怎么锻炼能锻炼整个背部?做什么运动?

杠铃俯身划船和硬拉就可以锻炼到全部背部肌肉了。

弯腰（注意腰部挺直），双手正握哑铃，自然下垂，然后双手向上打开，放下时要控制力度，而不是自然放下。另手紧握哑铃，双腿分开与肩宽，抬头挺胸，将哑铃置背部，握住哑铃一端，双手尽量往上提或交叉来回上下运动。这两种方有助于锻炼背部肌肉群。