怎样才可以不熬夜,睡得好?
怎样才可以不熬夜,睡得好?
2个回答
1 想要避免熬夜,首先晚上吃饭不要吃得太晚,如果吃得太晚,休息的时间就会往后拖,晚饭时尽量不要吃得太饱,肠胃消化需要时间太饱,对肠胃不是很好的人,会导致晚上出现肠胃不舒服,会影响到睡眠。
2 想要避免熬夜要做好自己的安排计划,比如计划晚上要做些什么,提前计划心中有数,大致按照计划去安排事情,给自己树立一个比较明显的标志,告诉自己不要熬夜,也可以让家人帮忙监督。
3 另外,到一定的时间睡觉时,就应放下手机等电子产品,很多人熬夜的原因是不停的刷手机,这样会导致人处于一种兴奋状态,无法入眠,要给自己设定个睡眠时间,一到时间就要上床睡觉,久而久之这种习惯就会形成,就能够避免熬夜的发生。
2 想要避免熬夜要做好自己的安排计划,比如计划晚上要做些什么,提前计划心中有数,大致按照计划去安排事情,给自己树立一个比较明显的标志,告诉自己不要熬夜,也可以让家人帮忙监督。
3 另外,到一定的时间睡觉时,就应放下手机等电子产品,很多人熬夜的原因是不停的刷手机,这样会导致人处于一种兴奋状态,无法入眠,要给自己设定个睡眠时间,一到时间就要上床睡觉,久而久之这种习惯就会形成,就能够避免熬夜的发生。
要想晚上睡好觉,要养成良好的作息习惯,按时就寝和起床,避免熬夜和赖床。如果前晚不能按时就寝,也要在早上按时起床,并且要避免日间打盹,尤其是傍晚的时候,日间要减少兴奋性物质的摄入,比如茶和咖啡,尤其是下午和晚上是不能摄入的。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情,比如在床上看电视、打游戏、看书等。进行规律的锻炼,但是锻炼不能在睡觉前三小时之内进行,睡前可以进行一些放松的活动,比如按摩、听舒缓的音乐等。晚餐可以吃一些安神的食物,如大枣、莲子、牛奶等,但不能吃得过饱,也不建议晚餐不吃或吃得过少,因为饥饿也会影响睡眠。睡眠时卧室的环境应该黑暗,无干扰性噪声,温度适中并且保持通风和整洁,保持床垫和床单的舒适等等。
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我熬夜熬不了 我睡又睡不着怎么办
多吃蔬菜,实在睡不着就吃点镇静类药物。
专家称并不是睡得晚就是熬夜,那怎么睡才是熬夜?
如果睡眠时间短,而且不规律就是熬夜,一般来说,成年人就算是睡得晚,只要睡眠规律,睡眠时间能够达7到9个小时,就不能算熬夜。
一般晚上什么时候睡觉才不算熬夜,长期熬夜会怎么样?
子时还没有睡觉
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