关于我的减肥计划

中、晚餐过后站立20分钟，半小时后可作适当运动：伸展运动，同时还要拍打小腿。完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。运动时间10分钟或15分钟。睡前做15个仰卧起坐。早晚锻炼快走1-2个小时。一周量一次体重。
早上一豆浆一鸡蛋。中饭吃蔬菜，吃少量的米饭。下午饿了吃苹果（很甜的水果不能吃）。晚饭只能吃水果或面条了。晚上6点过后是万万不能吃东西的。中晚餐禁吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物。每日饮水5杯，早中晚各一杯， 每餐之间各一杯。瘦身食物： 菠菜 辣椒 豆类 生菜
控制食欲,不要吃冷饮,不吃油炸的,不吃多糖的,米饭少吃,不要总吹空调,要适量运动,多喝水.吃饭后半小时不要坐.
朋友，你的身高和体重和我非常接近。
你说的快速减肥什么的，我倒不是很想。
不要心急，要有耐心。
说一下我最近的减肥内容。
早饭注意营养，不能吃到饱。填下胃就好，吃好最好站着半小时再坐下。
中饭也是最多7分饱，吃好最好站着半小时再坐
晚饭不吃饭，吃点清淡的菜和少量水果。出去散散步（20分钟），休息一个小时
然后开始做半个小时的运动。要让汗水从额头上流下来。汗流浃背的感觉。

千万别吃减肥药之类的东西，我试过，反弹太厉害了。
最关键的是要坚持。说实话，做晚上的半小时运动实在是太痛苦了。
白天也可以泡点苦瓜茶或者柠檬茶喝。

咱一起努力，甩掉肥肉肉。。加油