肩颈怎么锻炼方法是什么?
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第一种,可以用颈部写字,比如写米字;第二种,游泳锻炼,比如自由泳;第三种,放风筝,因为放风筝、打羽毛球,运动时需要仰头,对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。 1.收缩:拉动头部,并拉直背部,以保持下巴和眼睛平整。保持3秒钟并重复10次。
2.上斜方肌拉伸:用手轻轻握住对侧头部,另一只手伸向后方。保持3秒钟并重复10次。
3.上颈部屈曲:点头,略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。
4.弯曲的颈部:头部向前弯曲并返回到起始位置。保持3秒钟,重复10次。
5.耸肩:耸肩,向前和向后。重复10次。
6.拉伸颈部:向后弯曲头部,然后回到起始位置3秒钟并重复10次。
7.转动脖子:慢慢转头看左肩并转向右肩。保持3秒钟,重复10次。
8.拉颈部:握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。
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