怎样才能快速跑得快
1个回答
1、提高反应速度
练习方法:练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作;
2、提高步幅频率
练习方法:原地高抬腿练习、连续蹬足。
3、提高步幅宽度
练习方法:弓步压腿、仆步压腿。摸高训练(弹跳)、高抬腿跑练习
用心练习吧,做好热身,谨防运动受伤。别给自己太多压力,尽力就好了,对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛,祝您成功! 1.每天坚持不懈的练习
2.拉大每步的距离
3.增加肺活量,提高爆发力
3点都要做到 腿上上沙包,一段时间后,效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到!
高抬腿100次 3组 组间休息2分钟
50米大步跑 3组 组间休息3分钟
50米折返跑 3组 组间休息5分钟
200米匀速跑 4组 组间休息5分钟
100米加速跑 4组 组间休息5分钟
100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟
训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食
训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物(鸡蛋、牛奶)
训练两天休息一天
练习方法:练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作;
2、提高步幅频率
练习方法:原地高抬腿练习、连续蹬足。
3、提高步幅宽度
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用心练习吧,做好热身,谨防运动受伤。别给自己太多压力,尽力就好了,对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛,祝您成功! 1.每天坚持不懈的练习
2.拉大每步的距离
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3点都要做到 腿上上沙包,一段时间后,效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到!
高抬腿100次 3组 组间休息2分钟
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