心理健康教育课程关于情绪调节方法有哪些

转移法

当火气迅速上涌时，
你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，
这可使情绪
得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪
即刻松弛下来。

宣泄法

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，
将给身心带来十分不利的影响。
所以，
要是你心中有不愉快的事情及委屈，
千万不要闷在心
里，
而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
这种发泄能够快速释放出积于内心的
郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防
止伤害他人。

自我安慰法

当一个人追求某个目标而没有得到时，
为了减少内心的失望程度，
常为失败寻找一个冠
冕堂皇的理由，
以求得内心的安慰，
就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，
因此，通
常也称为
“
酸葡萄心理
”
。

语言节制法

一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告
“
保持冷静
”
、
“
不允许发火
”
、
“
要注意自己
的形象和影响
”
等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有
“
制
怒
”
、
“
镇定
”
等条幅置于案头或悬挂在墙上。

自我暗示法

估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条
不应产生这种情绪的有力理由。

愉快记忆法

回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤
其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

环境转换法

每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。

幽默化解法

增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出
自己的内心情绪。

推理比较法

将困难的各个方面进行分解，
把自己的经验和别人的经验相互比较，
在比较中列出相同与
不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。

压抑升华法

假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，