怎样在演讲说话的时候克服紧张的心理，大方的展示自己？

要想从根本上解决紧张的问题，先要弄清楚，人们演讲的时候为什么会紧张。

紧张是我们在面对危险时，自动启动的一种应激反应。想象一下，几十万年前一位智人来到一片陌生的领地，突然间，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，一瞬间他只有一种选择，转身逃跑。几十万年后的今天，这个基因仍然铭刻在我们血液里。

当我们走上台演讲的时候，台下无数双陌生的眼睛看着你，于是你自动自发地进入了面临危险的应激状态。说到这里我们就明白了，克服紧张的关键在于解除对危险的感知。那到底是什么让我们感到危险呢？回想演讲的场景，我们感到紧张的无非是三个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容。

知道了这个道理，我们可以针对性地消除紧张的情绪。

第一，解除环境的不确定因素。办法非常简单，你要提前到场。到了之后，你需要做这样几件事，先测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器等等。其次，你要到台上站一站、走一走、说一小段话，看一看观众席，感受站在台上的感觉。再次，你可以了解一下活动流程，确定自己在什么时候上场，前后分别是谁。

这样做的好处是，整个演讲环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、站位、演讲顺序的确认，也会让你心里更踏实。

第二，解除人的不确定因素。你和朋友聊天的时候，谈笑自如，从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会比较谨慎，而当你和顶头上司谈话时，就会容易紧张。当我们不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力时，就会很紧张。要解决面对陌生人的紧张感，就要设法让自己对观众熟悉起来。

首先做好听众的人群特征分析，给他们画像。听众是谁？听众要什么？他们的年龄段？他们的教育背景？他们的生活习惯？兴趣爱好？他们的价值观、信仰？他们关注什么？多问问自己这些问题，把自己摆在听众的位置去体会他们的需求。

其次，设置积极的自我心理暗示，这是杜绝紧张最有效的方法。也就是说，暗示自己台下坐着的都是自己的死党、朋友、亲戚、邻居。告诉自己，来的都是亲人，不管你说得怎么样，大家都会捧场。

第三，解除内容的不确定因素。有两个非常有效的方法，可以帮助我们更好的传达自己的演讲内容。一个方法是尽量做到口语化。具体做法是不要先写书面稿，而是先口述进行录音，然后回听录音写下口述内容形成文稿。根据文稿，不断练习，练习中不断修改更新。

另一个方法是采用视觉化方式，加强自己的记忆。有一个牛人据说是这么做的：亚马孙的创始人杰夫.贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容简化成几张幻灯片，如果大纲是3个部分，那么就做3张幻灯片。不妨试试这个方法，当记住文字很困难的时候，用幻灯片帮助自己记住图像大概会更加顺利。

最后，我想说一点：有时候紧张不一定都是坏事，它会让你保持一定的兴奋度，从而能快速反应。紧张和兴奋，就像是硬币的两面，合理地利用它也许能获得意料之外的效果。

我觉得想要做到一个好的演讲需要考虑到三个维度，分别叫做演讲前如何准备，演讲中如何应对，演讲后如何反思。当你都按部就班的完成，那么你就会提升自信感觉，就能更好的客服紧张的心理，从而大方地展示自己。

刚才其实讲述如何准备的话题，不过刚才讲述的这个角度都是以这个具体相关内容去准备。但是有的时候当我们进行如何准备的时候，如何应对应急事件，比如说突然之间，麦克风断电了，你还需要能够自如的说话，那个时候观众对你，没有什么好印象，你也需要能够定时去应对，别的时候，你要努力地去争取很多被提问的机会。甚至你还需要能够在一些演讲的顺序当中有所体现。

人的注意力是有限的。那你的目的是让别人能够听清楚你在讲什么，所以你就一定要知道一个基本点，让别人听清楚。正常人注意力是18分钟，最长不能超过45分钟，所以要跑到后面去演讲，大家都没有精力和耐心了。

关于演讲中如何应对，一般我认为有几个具体的点，我今天重点讲一点。大家有没有一种记错题本的习惯。据我所知，很多人都没有，我这边有个本子，就是记住我演讲的错题本。它里面记录着我的演讲当中的方方面面一系列的反思，包括值得改进的过程。

演讲后如何反思，强调一点，我建议大家每天一次现场演讲。要带两台手机，一台都给自己，一台都给观众，要看看观众的反应。比如说观众是不是喜，看看你自己的表情到不到位，你至少看两遍，边看边写下对自己满不满意，下次应该自己如何去做的调整，给自己设置一个打分表。

最后，我说一句送给所有朋友们：你未必出类拔萃，但你一定与众不同。