当自己出现负面情绪时，该怎么调整呢？

1、可选择安静环境好的地方（公园、花园等）放松自己，让自己的情绪平静下来，可以辅助以深呼吸、按摩等调节自己的情绪。

2、选择出去旅行，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物转移不断削弱消极情绪。

3、通过音乐或电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

4、通过运动，例如慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法，运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放。

5、自我宣泄可以把心中的情绪发泄出来，可到野外或不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢，可以对着大海大喊大叫等，还有可以找朋友倾诉，总之要将消极情绪宣泄出来。

应该让自己放轻松，然后出现负面情绪的时候，可以听一些比较舒缓一点的歌曲，也要给自己一些心理暗示，这样的话就可以很好的调整自己，不会让自己出现很多的负面情绪。

当自己出现负面的情绪时，我会听一些欢快的音乐，出去跑步，在空旷地方呐喊，还可以找朋友倾诉，发泄自己的心中郁闷的情绪。