本人练金刚体内功胸腹部排打法，练到180日，180日之后至引气上肩，上颈，脑后，不知如何练法，请各

你是较为瘦还是胖的？瘦的，个人感觉腹肌比较容易练，胸肌得先增肌

二者没有必然关系，你想练腹肌就练腹肌，想练胸肌就胸肌 不过锻炼腹肌我已经有7年的时间了，个人认为健腹轮的效果最好，仅供参考

腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时...

接下来该洗洗睡了

双肘撑。 平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可有效的缩减腰围。 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面...

答：建议参考相关的教学视频，比较简单。

练书法要从小要练楷体起，到长大了就无所谓了，要看自己喜欢什么字体，选好字体每日一练，一日一面就好了，在需要写字的时候一定要按照练的字一笔一画写好每一个字。这样三个月就不需要字帖了。贵在坚持呀！不知你是...

先练习胸肌，再练习腹肌，因为锻炼胸肌需要的体能较大并且锻炼时会关联到其他肌肉群，锻炼腹肌的器械或动作基本上就是单独的针对腹肌的。

其他的肌肉也可以运动下，不过不想变成健美运动员那么壮硕~ 回答： 那我建议你，根据你的体力和体能方面来安排，要是体力体能不错的话，而且肌肉得到运动后恢复也快的话，那就每周安排4到5次运动，5次运动中，...

可以，适当健身加饮食。