运动前的饮食要怎么样?
4个回答
运动前避免食用大量高纤维食品。运动时血液集中在四肢,分布于内脏器官血液较少,消化功能减弱。食用大量高纤维食物不易消化而易引发胃胀的感觉,有些时候甚至会引发肠胃痉挛,最终不得不中止运动。
最好在跑步前一个半小时或者两个小时吃东西,这样让食物有充分的消化时间,不至于太饱而给肠胃带来负担,也避免了跑着跑着突然饿了的麻烦。
在运动前进食富含碳水化合物的食物,米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等。
运动前注意事项如下:
1、运动前低升糖指数轻食:许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
2、运动前可喝一杯无糖的咖啡:适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。
运动后注意事项:
1、运动后不要喝含咖啡因的饮料:运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分的补充不足。
2、运动后一小时再进食:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
相关如下
运动中的注意事项:
1、适量喝水且间断休息:运动时会大量出汗,抗利尿激素分泌增加,大脑皮层会产生渴感。适量喝掺入少量食盐的水可以有效调节细胞渗透压,有利于细胞的正常代谢。
2、忌锻炼时间过长:一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。
相关问答
运动后的饮食
运动之后是得注意饮食的,运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
运动后饮食要注意什么
运动之后需要注意不要马上吃东西,需要休息一会儿,而且运动之后要注意不要吃一些脂肪含量过高的食物,可以吃点全麦的饼干或者是吃点瘦肉制品都是可以的,可以适当的喝点糖水或糖盐水,平时也不要进行一些剧烈的体育...
全文运动员的饮食有什么要求?
体育运动不仅是一种强烈的体力活动,还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此,运动员在锻炼期间或进行竞赛过程中,对营养与膳食有其特殊的要求。 1.饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动...
全文什么叫做饮食,饮食的真正目的是什么,饮食又给我们什么
人活着是为了什么?
关于健康饮食和科学运动的成语
户枢不蝼】比喻经常运动的东西不容易受侵蚀。也比喻人经常运动可以强身。同“户枢不蠹”。 户枢不朽】户枢:门的转轴;朽:腐烂,败坏。经常转动的门轴就不会朽坏。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。 健康饮食的...
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食无求饱 饮食不要求饱,指饮食要有节制
运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么
运动前不要吃太多东西,对肠胃不好,运动后再吃饭,没有特殊需求。
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