孕期需要补充哪些营养?
2个回答
孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期,你是否遇到这样的问题:
吃太多不仅没补对,体重还狂长
忌口那么多,这样不能吃,那也不能吃
担心自己吃不对,没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们,怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢?又该如何打好健康和产后恢复的基础呢?
来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养,守护宝宝妈妈的健康。
每日营养摄入标准:
(1)谷类:每日400-500克
(2)鲜牛奶:每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。
(3)蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(4)肉、禽、鱼类:每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(5)豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。
(6)新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
(7)新鲜水果:每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维
(8)烹调用油:每日15-20克。
哪些食物宜多吃
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。
对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。
(1)谷类:每日400-500克
(2)鲜牛奶:每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。
(3)蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(4)肉、禽、鱼类:每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
(5)豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。
(6)新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
(7)新鲜水果:每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维
(8)烹调用油:每日15-20克。
哪些食物宜多吃
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。
对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。
相关问答
怀孕的人需要补充哪些营养?
怀孕的人需要补充这些营养,第一蛋白质,它是脑细胞的重要组成部分,第二糖类,糖类也可以让我们大脑发育更完善,智力更好,第三维生素c,平时我妈多吃一些水果蔬菜。
孕期应该早早的补充营养,需要补充哪些营养呢?
需要补充钙,铁,锌,硒,碘,钠,维生素a,维生素D,维生素E。等等,很多微量元素都是需要补充的。
孕期要补充哪些营养?要怎么补充?
叶酸也要继续吃,可以预防胎儿先天性畸形,至于吃多少因为每个人体质不一样可以去问一下医生;钙也要多吃,不但可以缓解孕妇缺钙抽筋,还可以促进胎儿骨骼发育;维生素B6也可以缓解孕吐也不能少,至于其他维生素⌄...
全文怀孕各个阶段,都需要补充哪些营养?
孕早期(1-12周)是胎儿发育的重要阶段,需要保证足够的叶酸摄入量。孕中期(13-27周)是宝宝的骨骼发育期,这个时期需要注意钙、铁等元素的补充。孕晚期(28-40周)是宝宝的全面综合发展时期,除了钙...
全文怀孕要补充什么营养
孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期,你是否遇到这样的问题: 吃太多不仅没补对,体重还狂长 忌口那么多,这样不能吃,那也不能吃 担心自己吃不对,没有给宝宝足够的营养 那么对准妈妈们,怎...
全文孕期怎么补充营养
孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期,你是否遇到这样的问题: 吃太多不仅没补对,体重还狂长 忌口那么多,这样不能吃,那也不能吃 担心自己吃不对,没有给宝宝足够的营养 那么对准妈妈们,怎...
全文孕期营养怎么补充?
孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期,你是否遇到这样的问题: 吃太多不仅没补对,体重还狂长 忌口那么多,这样不能吃,那也不能吃 担心自己吃不对,没有给宝宝足够的营养 那么对准妈妈们,怎...
全文怀孕期间要补充营养,孕妇奶粉可以补充哪些营养?
怀孕期间维生素的补充是非常重要的,不仅需要摄入足量的三大产能营养素:脂肪、蛋白质和碳水化合物,这三大产能营养素势必需要摄入足量的, 还需要一些营养元素以及微量元素的摄入,营养的摄入对宝宝的成长十分有...
全文孕期各个阶段需补充哪几种营养?
孕期早期最需要补充叶酸,这个对胎儿大脑发育非常重要。整个孕期要保持足够的蛋白质,维生素以及适当的淀粉类食物。就是每天一个鸡蛋,一杯牛奶,一个苹果一定要吃,再来适量的肉类和米饭蔬菜之类。注意油脂的摄入不...
全文怎样种房子?
种房子就是在土地上盖房子,用钢筋水泥,盖起的高楼大厦就是盖房子。
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