孕期需要补充哪些营养？

每日营养摄入标准：
（1）谷类：每日400-500克
（2）鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。
（3）蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
（4）肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
（5）豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。
（6）新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
（7）新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维
（8）烹调用油：每日15-20克。
哪些食物宜多吃
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。
对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。