儿童睡眠不好怎么办 如何改善儿童睡眠
2个回答
大人为了入睡,也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程,对于没有行为能力的小婴儿来说,睡眠程序,睡眠环境,睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是,说起来都是宝宝睡不好,但宝宝每个睡眠问题的根源却不同,比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」, 了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息,然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉,
朱笑婕(IPHI(前 IPMI)认证母婴睡眠咨询师)结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验,和丁香妈妈一起为 0~3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。
1、营造良好的睡眠环境。在睡觉前,妈妈应为宝宝建立睡觉的氛围,调整卧室灯光,不大声喧哗和制造噪音。妈妈可以陪孩子入睡,给孩子安全感,帮助宝宝入眠。也可以与孩子一同洗漱,铺床,通过做睡前准备工作暗示孩子睡眠时间已到,培养孩子良好的作息习惯。
2、保持平静的睡眠情绪。在入睡前一小时,不要和孩子玩刺激性游戏,给孩子讲睡前故事、播放舒缓的音乐等,有助于提高孩子睡觉情绪,缩短入睡缓冲时间,同时,平静的情绪有助于提升宝宝睡眠质量,使宝宝睡眠充足。
3、控制宝宝白天睡眠时间。宝宝白天睡眠过多,到夜晚自然精力充沛,不肯入睡,妈妈在白天应多带孩子运动,增加宝宝的新陈代谢,适当的运动有助于宝宝入睡,提高睡眠质量。在晚上,妈妈也需注意宝宝饮食,避免宝宝积食腹胀,降低宝宝睡眠质量。
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