缓解疲劳睡前故事

那要看听的什么样的歌了，一般睡觉前听一听旋律优柔不要太摇滚。是有助于睡眠的。可以放松你的心情，这样更容易入睡，相反如果听摇滚或者音量太大，这样就会刺激你的大脑让你心情激动难以入睡。

1. 形容极度疲倦的四字成语

精疲力竭、竭：尽。精神、力气消耗已尽。形容非常疲劳。

心力交瘁、交：一齐，同时；瘁：疲劳。精神和体力都极度劳累。

疲惫不堪、疲惫：极度疲乏；不堪：不能忍受。形容非常疲乏。

劳形苦心、身体疲劳，精神困乏。

身心交瘁、身体衰弱，精神不振。

人困马乏、人马都很疲乏。形容旅途劳累。

鞍马劳顿、顿：困顿。骑马赶路过久，劳累疲困。形容旅途劳累。

舟车劳顿，

舟车：船与车，泛指一切水陆交通工具。劳顿：劳累疲倦。形容旅途疲劳困顿。

出 处

钱钟书《围城》第二章：“那两位记者都说：‘今天方博士舟车劳顿，明天早晨到府聆教。’”

2. 已经非常疲劳,能表示的成语四字成语

精疲力尽 [ jīng pí lì jìn ]

【解释】：精神疲乏，气力用尽。形容精神和身体极度疲劳。

【出自】：汉·焦延寿《焦氏易林·巽》：“蹇驴不材，骏骥失时，筋劳力尽，罢于沙丘。”唐·韩愈《论淮西事宜状》：“虽时侵掠，小有所得，力尽筋疲，不偿其费。”

【示例】：我才逃到这里来，已经~了，还有什么办法呢？

◎巴金《寒夜》

【语法】：联合式；作谓语、宾语、定语；形容精神和身体极度疲劳

3. 表示困乏的四字词语

鞍马劳倦 指长途跋涉或战斗中备尝困乏

短吃少穿 指衣食困乏

劳形苦心 身体疲劳，精神困乏

鞍马劳困 指长途跋涉或战斗中备尝困乏。

蒙袂辑屦 用袖子蒙着脸，脚上拖着鞋。形容十分困乏的样子。

身心交病 交：一齐，同时；病：困乏。身体和精神都很困乏。

车烦马毙 形容旅途劳顿困乏。

魂劳梦断 形容日夜思念，精神困乏。

缺吃少穿 指衣食困乏。亦作“缺吃短穿”。

车怠马烦 〖解释〗车危且马疲。形容旅途困乏。怠：通“殆”。同“车殆马烦”。

缺吃短穿 〖解释〗指衣食困乏。同“缺吃少穿”。

抒情。或ＤＪ。

授人以鱼不如授人以渔

怎样写读后感：
读后感的意思就说读了一本书，一篇文章，一段话，或几句名言后，把具体的感受和得到的启示写成的文章，这就称之为读后感
读后感的格式：
第一段把书里面的一些主要的内容，加以概括，作者写了些什么，想表达些什么。
第二段选择一个其中比较重要的点，也可以是自己认为重要的一些地方，把它表达出来，切记是要用记得语言最好不要摘抄。比如说我觉得那些地方写得好哪些地方有隐含的意思，我有什么样的看法。
第三段联系实际的生活，把书里的和生活中的结合起来，抒发下真情的实感，生活中怎么怎么样，我觉得怎么怎么样，我学到了些什么。
做到以上3点，那么这篇读后感基本就出来了
当然不一定就三段
中间可以自己分，详略得当就好
但是结构层次一定要鲜明，读和感结合，重点在“感”上。
读后感通常有三种写法：一种是缩写内容提纲，一种是写阅读后的体会感想，一种是摘录好的句子和段落。题目可以用《×××读后感》，也可以用《读×××有感》。?
首先事要审清题目。在写作时，要分辨什么是主要的，什么是次要的，力求做到“读”能抓住重点，“感”能写出体会。?
其次要选择材料。读是写的基础，只有读得认真仔细，才能深入理解文章内容，从而抓住重点，把握文章的思想感情，才能有所感受，有所体会;只有认真读书才能找到读感之间的联系点来，这个点就是文章的中心思想，就是文中点明中心思想的句子。对一篇作品，写体会时不能面面俱到，应写自己读后在思想上、行动上的变化，摘取其中的某一点做文章。?
第三，写读后感应以所读作品的内容简介开头，然后，再写体会。原文内容往往用3～4句话概括为宜。结尾也大多再回到所读的作品上来。要把重点放在“感”字上，切记要联系自己的生活实际。?
最后，写读后感的注意事项：①写读后感绝不是对原文的抄录或简单地复述，不能脱离原文任意发挥，应以写“体会”为主。②要写得有真情实感。应是发自内心深处的感受，绝非“检讨书”或“保证书”。③要写出独特的新鲜感受，力求有新意的见解来吸引读者或感染读者。

最简单的办法就是泡脚！也可以叫家人帮你按摩一下，帮你捶捶背，揉揉肩，时间大药半个多小时就能感觉舒服极了，疲劳也随之缓解了，不信你就试试，一定会缓解你的疲劳的！平时也要多注意休息哦！

你可以先去试一试

在我们的日常当中，拉伸总是会对身体带来好处，经常拉伸不但可以提高身体的柔韧性，还可以放松心情，在我们疲惫时拉伸可以提神醒脑；在久坐后拉伸可以缓解僵硬与酸痛；在睡前拉伸有助于缓解一天的疲劳而睡个好觉，在运动前拉伸可以为接下来的运动做好准备，在运动后拉伸可以放松肌肉加速恢复。

我们在拉伸是要有针对性，并且拉伸过程中要注意动作规范，而不是随意地去拉伸。同样，在拉伸过程中要注意用力，只要能感受到拉伸部位有牵拉感即可，而不要用力过度以免对身体造成伤害。而在拉伸时间上，一般每个动作30秒左右即可，不要认为拉伸时间越久越好。

在拉伸动作的选择上，也要有针对地进行，可以针对身体比较僵硬的部位来拉伸，可以针对于某块肌肉比较紧的部位来拉伸，可以在运动前做有目的的特定拉伸，可以在运动后对目标肌肉进行有效的拉伸。总之，拉伸要有目的性，而不要过于随意。

1、臀桥运动。这个运动主要是练习的臀大肌和下背部肌肉两个部位，因为长时间坐着，背部肌肉也会感觉到僵化，酸疼。做这个运动的时候，可以从静止状态到动态状态，静止每次保持30秒钟，做3次就好，动态每组做12次，一共做3组。2、猫式动作。如果长时间保持一个姿势，脊椎得不到活动，就会变得脊椎僵硬，猫式动作很适合改善脊椎酸疼。不过在做猫式动作的时候，不要着急，要缓慢进行，能够感觉到脊椎一节一节的在运动，这样才会有效果；这个运动可以做15-20次。

我一般都是回家好好泡个澡，最近用的是森林雪松活泉泡泡浴盐，感觉效果很好，洗完后，全身通体舒畅，晚上也睡的香了~~

注意生活规律，注意饮食健康，保证足够的睡眠
工作回家后，放下所有事情，关好门，拉好窗帘，穿上宽松的衣服（或者不穿），泡一杯茶，放一点轻音乐，现在是夏天，有藤椅这类的更好，闭上眼静静的躺着，尽量让自己放松，忘掉一切烦恼的事情。
我经常用这种方式放松的，你可以常识一下~呵呵

泡个澡，泡个脚，舒舒服服睡个觉