热爱运动的相声

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
· 摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
· 扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
· 脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环

二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下

四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌

五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈

六。弓箭步压腿。

七。测压腿

八。踝腕关节运动

【扒拉不开】：扒拉：用手指头快速移动。不能如意安排或运动。

【避强打弱】：军事用语。在运动战中避开敌人的精锐部队而专拣疲弱的打。

【避强击惰】：军事用语。在运动战中避开敌人的精锐部队而专拣疲弱的打。

【避强击弱】：军事用语。在运动战中避开敌人的精锐部队而专拣疲弱的打。

【大汗淋漓】：形容因运动或体力劳动等导致浑身出了很多汗。

【耳后生风】：像耳后刮风一样。形容激烈、迅速运动时耳后根产生的感觉。

【封刀挂剑】：比喻运动员结束竞技生涯，不再参加正式比赛。

【户枢不蠹】：流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会被虫蛀。比喻经常运动的东西不容易受侵蚀。也比喻人经常运动可以强身。

【户枢不蝼】：比喻经常运动的东西不容易受侵蚀。也比喻人经常运动可以强身。同“户枢不蠹”。

【户枢不朽】：户枢：门的转轴；朽：腐烂，败坏。经常转动的门轴就不会朽坏。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。

【黄牌警告】：指足球比赛中裁判员对有较严重犯规行为的运动员出示黄牌以示警告，也借指对人的提醒、警告。

【狂涛骇浪】：比喻剧烈的社会运动。

【狂涛巨浪】：比喻剧烈的社会运动。同“狂涛骇浪”。

【雷动风行】：①指万物运动变化迅速。②比喻推行政令的严厉迅猛。

【敛旗息鼓】：息：停止。放倒旗子，停止敲鼓。比喻无声无息地停止运动。

【流水不腐】：腐：臭。流动的水不会发臭。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。

【流水不腐，户枢不蠹】：腐：臭；枢：门轴；蠹：蛀。流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会腐烂。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。

【流水不腐，户枢不蝼】：比喻经常运动的东西不易受侵蚀。同“流水不腐，户枢不蠹”。

【麻痹大意】：麻痹：肢体失去知觉和运动机能障碍，比喻失去警觉。指粗心、疏忽，对事物不敏感，失去警惕性。

【慢慢腾腾】：形容运动非常缓慢。

【仆旗息鼓】：息：停止。放倒旗子，停止敲鼓。原指隐蔽行军，不暴露目标。现比喻无声无息地停止运动。

【无往不复】：指未有往而不返的。指事物的运动是循环反复的。同“无平不顾”。

【悠悠扬扬】：形容声音高低起伏、持续和谐或事物慢节奏运动。

【运之掌上】：运：运动，运转。运转于手掌之上。比喻极其容易。

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

比较常用的形容有这些词：

青春活力、 矫健身影、 身型矫健、 运动健将、 勇敢无畏、 朝气蓬勃等, 俗点直白:热爱运动。

青春活力：青春的活力具有强烈的时代感，动作潇洒、连接流畅、节奏明快、动作幅度大、舒展健美、动感强。

身型矫健：身体强壮有力，英勇威武。

运动健将：中国运动员技术等级称号，是目前国内最高级别的运动等级称号，仅次于国际级运动健将。