光绪中华有声小说
有你在就温暖的感觉,两个人在一起好好的沟通一下,交流一下吧。共同为暖,互相珍惜幸福一辈子。
一、 阳光温热,岁月静好,你还不来,我怎敢老去。
二、 如果有一天,你累了,你疲倦了,只要你一回头,我的笑容就在你面前。
三、 异地恋的路途中,我所触及到的幸福,也只不过是缭绕匆匆而过的文字。我无法看到你生活,你也无法跨越现实的距离,我们的爱情,只不过是徒劳青春的另一种美。其实,我没你想的那么傻,只是执念你的以后。
四、 淡烟,疏雨,醉美江南,见一眼,便钟情;来一次,即忘回。一支清荷,一池烟雨。不蔓不枝,香远益清。如水的时光中,走在长长的青石板上,沐着晨光,有诗的意境,有悠然恬静的情致。二十四桥的明月,六朝古都的旧事,氤氲着江南的烟雨,千百年来一直美在诗中,醉在一阕清词里。
情绪自我调节的九种技巧:
转移技巧
一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的切身利益相关,要很快将它遗忘是很困难的。但是,我们可以采用转移技巧,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或者阅读有益的图书。要使自己心有所系,不要处于精神空虚、心灵空旷的状态。凡事在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就很短。比如因为考试失利,导致了很差的情绪状态,当意识到这点的时候,可以立刻找一些自己感兴趣的事情来做,比如画画,打球,或者找朋友聊天等,以尽快转移自己的消极情绪。
解脱技巧
解脱就是跳出原来的限制,迅速从消极情绪中脱离出来。有的人遇到问题总是想不开做伏,还总是不由自主的去想,结果越想越想不开,越想越郁闷,心中的疙瘩越来越大,这样的人最后的结局不是转牛角尖就是身体会出现问题。其实,与其砖牛角尖,于事无补,为什么不能把心思放在自己更远大的目标与理想上,抛开眼前的琐碎细节,跳上更为宽阔的舞台。
升华技巧
升华是指个体受挫折后,把压抑心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去,使精神有所依托,获得新的、更高的精神满足。水珠可以在沸腾的竞争中而升腾至万里高空,乌云也可以在追逐太阳的光芒中而化作美丽的彩虹。事实上,很多时候,每个人的一生只有两条道路可以选择,一条通往人生的天堂,一条通向人生的地狱。而升天堂的办法只有一个,就是转悲为喜,把自己的消极情绪引向积极的方向,化被动为主动,化悲痛为力量,化绝望为力量,化阻力为动力。
利用技巧
利用,可以说是“坏事也能变好事”,也可以说是一种更高的转移技巧,从基督徒的角度来想:一些外界的刺激和干扰可能是上帝在有意考研和磨练我们的意志力与自制力,如果我们善加利用,这就是上帝带给我们的成功的礼物。在日常生活中,每个人都会难以避免的遇到很多的“坏事”,但是很多时候,这些“坏事”都可以转换能为自己所用的东西,拥有了这种利用的技巧,任何“坏事”都会变成你的资源,这样,烦恼自然会远走高飞。
发泄技巧
将不良情绪的能量释放出去,比如当你发怒时、痛苦时,要么赶快去其他地方,要么找个体力活干一下,要么跑一圈,或者大哭一场,这样就能把因盛怒、悲伤激发出来的能量释放出去,从而使心情平静下来。也可以找自己的朋友或亲人倾述,即使他们找不出好的解决办法,自己说出来或写出来也是一种释放,于身心有益。
学会幽默
幽默在保持心理健康、应对消极情绪方面有着奇特的功效,它可以放松紧张的心理,解除被压抑的情绪,缓解人际间的紧张关系,摆脱尴尬难堪的困境,减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样,如故意开开玩笑,说些幽默有趣的小故事或玩笑话等等。要使自己成为一个具有幽默感的人,作为处于发展时纯虚携期的青少年来说,首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志,养成遇事不愁的处事态度,树立起对学习和前途的坚定信念。其次,要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中,增长知识、提高修养、培养机制。幽默是一种素养,并不是简单的开玩笑,只有自己的涵养达到,才能透露出“高雅”的幽默,对调节消极情绪起着作用。
语言暗示
语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引发或抑制情绪反应,即使不说出口也能起到调节作用。通过语言来暗示自己,对很多人来说都是情绪调节的重要方法。著名爱国主义军事家林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅,这是用语言控制、调节情绪的好办法。换在普通人身上,如果你经常会动怒,那么可以在你发怒时,暗示自己“不要发怒”、“发怒会把事情搞砸”;陷入忧愁时,提醒自己“发怒没有用,于事无补,还是面对现实,想想办法吧”。如果你说不出口,也可以在心中默念,如果觉得默誉枣念的用处也不是很大,那么就可以学习林则徐,将它写下来,放在显眼处,时刻提醒自己。进行这种语言的自我暗示,对情绪的好转将大有益处。
他人引导
有时候,消极情绪光靠自己独自调节还不够,还需要借助于别人的疏导。心理学研究认为,人的心理处于压抑的时候,应当有节制的发泄,把憋在心里的苦闷倾倒出来。因此,当你有了痛苦、郁闷的时候,可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁,如果亲人朋友处得不到很好的疏导,最好的办法是求助于专业的心理咨询机构,在专业人士的引导下,帮助自己走出消极情绪。
环境调节
环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁、光线明亮、颜色柔和的环境,使人产生恬静、舒畅的心情。相反,阴暗、狭窄、肮脏的环境,会给人带来憋闷和不快的情绪。因此,改变环境也能起到调节情绪的作用,当你在受到消极情绪压抑时,不妨到外面走走,呼吸一下新鲜的空气,让大自然的美景能够旷达胸怀、愉悦身心,对于调节人的心理活动有着很好的效果。同时,对于改变消极的情绪也有很好的调节效果。
管理情绪,做情绪的主人做法如下:
1、觉察和接纳,受不良情绪困扰时,学习觉察自己当下的情绪,体会它带来的感觉,这种觉察包括心里的感受、身体的反应,然后深入去旁岁差分析自己的行为模式,通过接纳,原谅,转变的方式来管理自己的情绪。
通过长期的坚持,面临困难时,将会改变自己原有的应对模式,以新的积极的模式来应对。
2、表达和控制,情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,任何一种情绪都需要一个表达的出口,选择适合自己的方法来排解情绪。另外,如果因为某件事情而导致情绪不好,一定要注意控制,不要将坏情绪带给别人。
平时的生活中,要保持积极的心态,多参加体育锻炼或娱乐活动,增强自己应对生活负性事件的能力,保持积极情绪,克服消极情绪,才能拥有健康快乐的人生。
在如今生活上面对着形形色色的事与人,我们更应该调理好情绪,放平好心态雀辩,面对情绪要做到,不运皮能他人给予,要自我掌控。通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来实现对情绪的管理,做自己情绪的主人。
情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
在这里,问渠心理网整理了一下,情绪管理能力的几个方面:
一、情绪的自我觉察能力
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
二、情绪的自我调控能力
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
三、情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
四、对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
五、处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。 情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》(《Emotional Intelligence》) 一书而成名的丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman) 提出,认为这是一种善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。”
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。
情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。
简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。
情绪就是人对事物的态度的体验。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的,痛苦一阵以后,强烈的体验随着刺激的消失而消失。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,影响的程度因人而异。
情绪最基本的4种表现:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
“心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情绪状态;
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态;
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力:能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力少,情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动,注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。提醒自己注意:「我的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
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