助你安心入睡相声直播

　　关于提高睡眠质量：
　　1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

　　2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的

　　影响。

　　3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

　　4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

　　5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

　　关于提高睡眠质量：

　　1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。



　　2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的



　　影响。



　　3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。



　　4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。



　　5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。



　　6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。



　　7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。



　　8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。



　　9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。



　　10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。



　　11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。



　　12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。



　　13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。



　　14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。



　　15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。



　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

有助于入睡但前提是能够使大脑皮层放松的,使你平静,感觉轻松.因人而异吧,有人睡前听摇滚会很兴奋,但有人反而很安详的睡着了,很有满足感.
所以说呢,你试着尽量找一些适合你的音乐睡前来听听

引言：相信有很多人都希望自己能够快速入睡，但是有时候事情比较多或者说是没有调节好的，自己入睡有困难，于是就有人选择通过助眠直播的方式来改善自己的睡眠。助眠直播真的能够改善睡眠吗？

可以改善睡眠

实际上有一些助眠直播的主播还是比较专业的，而且在直播的过程中所采取的方法都比较的能够让人入睡，而且在一定程度上是可以放松头皮，从而让人能够迅速的进入到睡眠状态的。所以有一些助眠直播的反响是很好的，可以通过直播的评论区就可以观察到，是真的有改善睡眠的效果。但是不同的主播的方法采取是不一样的，有一些主播可能是刚从事相关的内容，或者说是一直以来都没有改进，在这样的情况之下，主播所做出来的助眠直播就显得十分的嘈杂，而且听起来让人感觉到根本就不想睡觉，反而是越来越精神了。所以最好是在选择助眠直播的时候看一看主播的相关记录以及评价来明确一下是不是真的有这个本领。如果说选了一个高质量的助眠直播的话，就真的可以改善一下自己的睡眠，从而让自己能够快速的入睡。

睡觉的时候不要戴耳机

实际上不管是采用听轻音乐的方式帮助自己睡觉，还是说听助眠直播的方式帮助自己睡觉都是短暂的，不建议长期坚持。而且睡觉的时候戴耳机对自己也不是一件好事，睡觉的时候戴耳机，因为枕头会压着耳廓，所以说其实耳机戴在耳朵里面是很不舒服的。而且如果自己睡着了还再接收一些声音信号的话，其实无法让自己达到深度睡眠的状态，反而一直都是浅层睡眠的状态，这样的睡眠质量也是没有办法提高的。所以为了自己的记忆健康，也为了自己的睡眠质量，尽量改掉这个坏习惯。

看不明的书！字最好小点！

晚上陪孩子很辛苦，要5——8次的起来给孩子盖被子，还要把尿，喝水，孩子不愿意你也就多享享福吧。
大多数奶奶只是白天带，晚上不管，都图个省心自在，你的婆婆很善良，很爱你们的，你应该高兴。（好好处，这样的老人你付出一个，他会回报你两个的）。
可以劝奶奶多讲讲童话故事，不会就先背背课，电视不可以总看。
至于感情方面你更无需担心，母女永远连心的，永远是你的乖女儿，谁也抢不去她的心。

哈哈 摇篮曲

可以听些轻音乐，班德瑞、理查德·克莱德曼（钢琴）、肯尼基（萨克斯）的音乐很不错！我失眠都是听这些歌入睡的！

听听钢琴曲吧，例如《KISS THE RAIN》，卡农钢琴曲。都是非常纯的音乐，对大人，小孩的睡眠都有 帮助。

久石让的音乐