情绪控制术
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火,做出种种不理智的行为,可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明,哭泣有一种治疗的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记,或打个心理咨询热线,让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外,如果你能够为改变自己的处境而去做些事情,或者以逆境为人生的动力去努力奋斗,就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来,因为一方面做事的过程需要集中注意力,让你没时间去自怨自艾;另一方面,在你的处境得到改善的过程中,你的眼界会变得更开阔,从而可能使你对生活产生新的看法。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火,做出种种不理智的行为,可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明,哭泣有一种治疗的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记,或打个心理咨询热线,让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外,如果你能够为改变自己的处境而去做些事情,或者以逆境为人生的动力去努力奋斗,就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来,因为一方面做事的过程需要集中注意力,让你没时间去自怨自艾;另一方面,在你的处境得到改善的过程中,你的眼界会变得更开阔,从而可能使你对生活产生新的看法。
我们总是与自己的情绪作斗争,把许多精力用在内耗上,如此伤身又伤心,脱离负面情绪,调节一份良好的心态,书友们可以从下面几本书开始:
01《改变,从心开始》
一本书,让你学会情绪平衡
罗伊·马丁纳
豆瓣评分:源旅8.6 (1623人评价)
云南人民出版社
▼我说
每个人都有自己的情绪,但不一定每个人都会平衡情绪。本书从身心灵各个角度探讨情绪,教你怎样去平衡情绪,在工作和生活上豁然开朗。
▼三句话感受一本书
1.对别人的负面感觉恰恰反映了对自己的负面感觉。
2.爱你自己就是快乐的燃料,这也能使你有好心情,没有自我接纳和自我赞许是不可能快乐的。
3.无条件的快乐就是至乐,至乐乃是一种情绪彻底平衡的存在状态。
02《情绪的解析》
学会更好地与自己的情绪相处
保罗·艾克曼
豆瓣评分:8.1(643人评价)
南海出版公司
▼我说
本书深入浅出地解读日常生活中经常会出现的情绪实例,并对生活及社交针对不同情绪给出一些建议,使你更好地了解自己,了解别人,从而能够更好地与人沟通,享受生活。
▼三句话感受一本书
1.情绪可以救人一命,但同时又极富破坏性,为什么我们会变得情绪化?
2.我们的'生活中不能没有情绪,问题只是在于,我们如何能在情绪的世界里生活得更好。
3.每种情绪都有一种与之相联系的心境,悲伤和痛苦的失常状态是抑郁。
03《幸福的方法》
你今天幸福了吗?
泰勒·本-沙哈尔
豆瓣评分:8.2(2333人评价)
中信出版社
▼我说
如果你处于负面情绪或是逆境中,十分有必要看看这本书。这本书告诉你什么是幸福蔽高。作者阐述的方式很简单,内容浅显易懂,关键在你如何把这些东西内化,真正懂得什么是幸福,如何把握自己的幸福。
▼三句话感受一本书
1.真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪,而是经得起困难和挫折的考验。
2.要在生活中做出改变,所需要的其实是勇气;而勇气本身不代表没有恐惧,而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。
3.要过真正有意义的生活,其目标必须是自发的,它是为了实现自我存在的意义,而不是为了去满足社会标准,或是迎合他人的期望。
04《改善情绪的正念疗法》
每天坚持冥想
马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔
豆瓣评分:8.6(368人评价)
中国人民大学出版社
▼我说
人的情绪,烦恼,焦虑,均来自不能活在当下,正念疗法教你放松自己,把自己从抑郁情绪里边拔出来。
▼三句话感受一本书
1.我们可以包容不良的情绪和记忆,承认它们,允许它们存在,不把它们赶走。
2.彻底接受的态度可以让我们在面对痛苦经验时不会越来越退缩,它让我们即使在事情最坏的时候,也能够体验到生命的丰富多彩。
3.当心情开始变得低落时,不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因,我们应对这种不愉快感的方式才是问题的根本所在。
05《为什么大猩猩比专家高明》
我们怎样去决策
乔纳·莱勒
豆瓣评分:8.4(584人评价)
东方出版社
▼我说
这本书用一些小故事来说明我们的大脑决策机制,并纠正了一些有关“情绪危险,理智至上”的错误观念。
▼三句话感受一本书
1.失败是因为选择雹并凳错误!
2.做决定时,积极抵制平息争论的冲动,花时间听听各个脑区有什么不同的意见。
3.人类其实是一种一边为打破界限而惊喜,一边生存的动物。
06《少有人走的路》
心灵成长之路
M·斯科特·派克
豆瓣评分:8.3(51567人评价)
中国商业出版社
▼我说
作者从一个心理医生的角度列举了各种各样的心理治疗案例,牵引出心理问题产生的根源。找出根源之后,又以爱、善为出发点,告知我们如何让自己过得愉悦、让心灵得到蜕变。
▼三句话感受一本书
1.人可以拒绝任何东西,但绝对不可以拒绝成熟。
2.成熟不在于你是否西装革履、谈吐文雅,而在于你是否面对问题和痛苦而不回避。
3.爱的重要特征之一,在于爱着与被爱着都不是对方的附属品。
07《自控力》
学会自控,学会调节
凯利·麦格尼格尔
豆瓣评分:8.2 (16310人评价)
文化发展出版社
▼我说
如果你想让生活变得更美好,就从自控开始。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。
▼三句话感受一本书
1.如果我们想增强自控力,就要考虑如何支撑住最疲惫的自己,而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。
2.生存的需要确实会耗尽我们的意志力,我们也不可能要求一个人有完美的自控力,但比起第一次感觉疲劳就放弃,你其实有更多的意志力。
3.不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制,有时,我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。
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事实上,父母打骂孩子就是承认自己没能力和孩子进行沟通。对孩子来说,父母是孩子学习的榜样,父母的身教是孩子最重要的情绪示范。但是,有的父母认为“孩子不打不成器”、“棍棒之下出孝子”,认为打骂孩子是不得已而为之的一种教育方式。其实,从情商的角度而言,越是打孩子,孩子就越不成器。即使有的孩子因被打骂而学习成绩有所提升,但心中的创伤却是久难磨灭的。
2.建设性地关怀孩子
有的父母给孩子的不是关怀和热爱,而是溺爱和包办。只有给孩子建设性的关怀才是正确的做法,这就意味着为孩子提供良好的情感环境和氛围,以一种孩子能接受的方式支持他。
3.对孩子进行积极的约束
每一个孩子都需要接受纪律约束。如果你的孩子正在学习和培养某一种技能,就需要这种约束来最大限度地发挥天赋。当孩子踏进社会以后,更需要这种纪律的约束。要想提高孩子的情商水平,不对孩子采取一致有效的纪律约束,是不可能达到目的的。
4.训练自己的教育技巧
由于受到传统教育模式的影响,很多父母忽视对孩子的情商教育,但也有一部分父母是持重视态度的,只是一直寻找不到正确的教育方法,而使得情商教育出现很多困难和弊端。其实,父母可以到一些专业机构去接受这方面的教育技巧的培训,来寻找到最适合自己家庭的情商教育方式。
专家提醒:如今的孩子学习压力是很大的,在孩子面临压力的时候,父母应保持冷静,用平和的语气和孩子说话,示范给孩子看,这是最好的身教方式。当孩子没考好时千万不要如临大敌,“怎么办?怎么办?这下完了,我的孩子考砸了……”如果这样,孩子就会从父母的反应中感到“完蛋了!考得这么差,就要世界末日了”。孩子对事情的理解常会受到父母情绪反应的影响。
1.不要打骂孩子
事实上,父母打骂孩子就是承认自己没能力和孩子进行沟通。对孩子来说,父母是孩子学习的榜样,父母的身教是孩子最重要的情绪示范。但是,有的父母认为“孩子不打不成器”、“棍棒之下出孝子”,认为打骂孩子是不得已而为之的一种教育方式。其实,从情商的角度而言,越是打孩子,孩子就越不成器。即使有的孩子因被打骂而学习成绩有所提升,但心中的创伤却是久难磨灭的。
2.建设性地关怀孩子
有的父母给孩子的不是关怀和热爱,而是溺爱和包办。只有给孩子建设性的关怀才是正确的做法,这就意味着为孩子提供良好的情感环境和氛围,以一种孩子能接受的方式支持他。
3.对孩子进行积极的约束
每一个孩子都需要接受纪律约束。如果你的孩子正在学习和培养某一种技能,就需要这种约束来最大限度地发挥天赋。当孩子踏进社会以后,更需要这种纪律的约束。要想提高孩子的情商水平,不对孩子采取一致有效的纪律约束,是不可能达到目的的。
4.训练自己的教育技巧
由于受到传统教育模式的影响,很多父母忽视对孩子的情商教育,但也有一部分父母是持重视态度的,只是一直寻找不到正确的教育方法,而使得情商教育出现很多困难和弊端。其实,父母可以到一些专业机构去接受这方面的教育技巧的培训,来寻找到最适合自己家庭的情商教育方式。
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