极度放松的睡眠乐

进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；趟床上之后深呼吸3次，每次呼气不少于25秒，每次吸气不少于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置，然后散步向全身，周身开始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。
4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。

晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

快速进入深度睡眠的14个方法：

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。

一种对许多人都有效的办法： 
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 

(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

深度睡眠与浅度睡眠的关系

深度睡眠是睡眠的一个部分，占整个睡眠时间的25%，像刚入睡的时候，一般不容易醒，这段时间就属于深度睡眠时间。

浅睡眠也是一种睡眠方式，譬如昨天晚上我近四点醒来，再入睡就有点困难，总觉得自己没有睡着，但是过一会也就天亮了，这段时间应该是浅睡眠。

如何提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。睡觉前要喝杯牛奶，不要看手机让自己过于兴奋，另外要在11点之前睡觉，睡前上个厕所，避免半夜醒来，影响睡眠质量。