呼啦圈
1、规则及方法:学生围成一直径为6米的圆,一名学生站在中央,手持用绳系的呼啦圈,手臂压低,做顺时针转动(也可变方向),速度可快可慢,呼啦圈在经过游戏者脚下时要跳起,游戏者不能被呼啦圈碰到,如碰到被视为失败,换圈中人继续进行。
2、注意事项:精神集中,反应快,弹跳要有弹性,跳得高,空中滞留时间尽量长。
3、目的:增强弹跳能力及快速反应能力。 1、规则及方法:四人一组,站成一路纵队,用呼啦圈将学生连成一排,逆时针跑,追前面一组学生,追上一列“火车”的5分,在1分钟内追到“火车”多的队为胜。圆的大小,可根据场地和学生人数决定。
2、注意事项:不能只靠圈拉住身体,学生应双手搭肩,并注意安全。
3、目的:培养快速奔跑能力及吃苦耐劳,团结互助的集体主义精神。 1、规则及方法:将学生分成四小组,每小组间距10米,面对面站好,每组排头学生持两个呼啦圈,教师发令后,将一圈抛出,然后跳进呼啦圈内,将另一呼啦圈放到前面,再跳进第二个呼啦圈内,转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方,如此反复,直至跳至对面学生处,其他学生依此法进行。
2、注意事项:抛呼啦圈时不能抛太远,应在自己弹跳的能力之内,双脚始终不能离开圈外,否则返回重新进行。
3、目的:发展下肢弹跳及手脚相互配合能力,培养勇于拼搏,力争上游的精神。 1、规则及方法:将学生分成两组一组分别面对面站在相距4米的两直线后,每人两个呼啦圈,另一组从通道中的双手后背在身后,跳过通道,线两侧的学生,两侧学生用呼啦圈套田中的“害虫”,每套到一个得一分,被套到的“害虫”即出田,最后比一比哪组的累计分多。
2、注意事项:“害虫”跳的时候双脚并跳,不能用手挡呼啦圈。
3、目的:发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。 1、规则及方法:每人两个呼啦圈,用一个圈推另一个圈进行行进间滚圈,绕场地变换方向滚圈,转弯时身体重心转移。
2、注意事项:练习中让学生摸索两圈接触的位置,方向改变时的双手用力力度。
3、目的:发展身体协调性,提高上臂的灵活性。
电动呼啦圈 ,转了20天,最开心的莫过于:之前穿着紧的衣服都可以翻出来穿了。
说了这么多,还是想告诉你,关键是循序渐进的锻炼方法,无论什么运动持续紧张三五个小时肯定都会有不同程度的损伤的,我以前在健身房做教练,这个一般要掏钱才会听得到哦~
发朋友圈小孩子可以称呼为小可爱,小乖乖,或者最近网上比较流行叫四脚吞金兽。
呼啦圈的诞生掀起了全民“晃动”的狂热。将这种狂热散布到世界上的人是亚瑟·莫林和理查德·努。两人除了是一起玩大的朋友,还是南加州大学的校友。这个晃动世界的塑料圈的原型,是他们在澳大利亚一个健身班里看到当地人健身时使用的木环。在当地一个朋友教他们如何晃动臀部使那东西旋转起来以后,他们俩马上就萌生了发明呼啦圈的想法。他们将发明出的这个简单的塑料环送给小学的孩子们玩耍,很快这个简单的发明就走进了美国的千家万户。我们无法预计呼啦圈的生命力到底还有多久,但只要还有人在用它轻快地晃动起身体,这个圆圈的快乐魔力就会持续下去。
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