蓝调焦虑酒吧完整版
以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。
●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。
●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。
●多看喜剧片,开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
如何缓解心理压力
社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力,不防问问下面这几个问题:
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。(1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
(2)宣泄法:
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。
(3)注意转移:
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前,有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来,有个邻居对她说:“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好;如果不下雨,二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答:“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说:‘太好了,还有一半。’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会!
我认为改变焦虑的方法有:首先要制定短而易行的计划;其次,要保持积极乐观的心态;最后也是最重要的方法,要主动地与亲人,朋友交流你的想法,让他们为你排除忧虑。焦虑是人们正常的情绪,我们没有必要过于担心,只要通过恰当的方式方法,焦虑将很快离开你的生活。
1、之所以要制定计划。是因为很多人产生焦虑的原因是不知道自己应该要干什么,对未来感到迷茫而产生了焦虑。因此,我们需要对症下药。另外这个目标要易于实施,你马上可以采取行动,而不需要做过多的准备工作。一旦有了这个目标。就会发现自己所做的事情。都是有它的意义所在。你的焦虑情绪自然而然就消失了。
2、有些人焦虑是因为看待事物,一直用消极的眼光。认为周围的人和环境都在和他作对。世界是美好的,纵然有一些小肚鸡肠者不时的给你打击,但更多的人是在爱护你和关心你,并适时给你提供帮助。你要用乐观的心态去对待困难,相信总有一天,我们可以解决这个困难。这样你的性格也会变得越来越开朗,对周围的人也会越来越信任,那么焦虑就不复存在了。
3、人在生活中总会有一些知己的朋友,那就大胆的向他们求助吧。你感到对生活无望,对现实不满,去听听他们对这个世界的看法。了解他们的工作和生活。我相信你的朋友们,也会毫不吝啬的为你提供帮助。这些问题解决之后,你会发现自己当初的焦虑是多么的幼稚,你也就学会一笑而过
总之,自己的焦虑情绪并不可怕。要学会排解,学会向他人求助。那么这种情绪是很容易被释放出去的。
第二,你已经意识到这样下去不行,说明已经开始反思了,这就是现在很流行的“元认知”概念,你认知到自己的认知。
第三,接下来最重要的就是行动。从你的描述来看,状态的转变是从上网课开始的。是否网课对你来说没有吸引力,针对这个情况作出一些改变。你学习也很不错的话,在上网课的时候给自己一些挑战,把自己想象成老师,提前进行预习,你会如何讲解这个章节的内容,预测老师会如何讲解知识点,如果有互动,甚至可以在心里去判定其他同学的回答。
第四,远离手机。学习本质是痛苦的,它挑战我们的大脑,我们可以从战胜痛苦中获得成就感与快乐,但是比不上手机对人性的吸引。
当意识到自己拖延的时候,可以告诉自己,这不是我的想法,这是大脑的想法,我要控制自己的大脑,而不是让大脑控制我,做到就给自己加分。
相信你很快就能调整过来!
可以进行自我疏导、自我放松以减轻自李轿己的思想压力,改善焦虑情绪,具体方法如下:1、转移注意力:可以用琴棋书画、文体活动、锻炼身体、旅游等分散自己的注意力,尽量使自己放松;2、加强营养:多食用蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果,营养均衡有利于增强自己的抵抗力;3、心理疏导:可以学习特殊的技能来转移自己的注意力,加历扰罩强学习来充分调动大脑的潜在机肢闹能,缓解焦虑情绪。总之,可以多方面进行自我调节,能够使自己的焦虑情绪得到缓解,在医师指导下进行正规治疗,辅助以自我调节、自我放松,可以收到较好的临床效果。早发现、早治疗的临床效果还不错,同时要预防复发。
1、自我矫正。心态不好的时候,如果你有意识到自己的心态不好的话,那么就得努力自己进行自我的矫正,这种矫正,就是指与普遍的首先规范行为进行对比,与普通的价值观进行对比,然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了,例如,爱发脾气,或者是易怒的话,那么就进行自我暗示吧,这种自我暗示,其实也是克制的一方面,当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候,就告诉自己一定要控制住,暗示自己一定能控制住,那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。对于心态不好的人来讲,有时候,可能自己有发现,但是不知道如何去改变,这个时候,建议你最好是可以听取一下你身边人的意见,大家可能会感觉到你的心态出了问题,便会关心你,你讲出来,他们或许会有类似的经历,便会告诉你解决的办法。所以,听取他人意见很重要。
4、求助书籍。当然,教人保持好的心态的书籍,现在有很多很多,你如果可以上网的话,那么可以在网上查阅这些图书,一般情况下,积极的,健康的,向上的那些心态书,可以找到很多,也可以找一些类似于励志,进取等类的图书。这些书是过来人总结而出的精华,对你个人有很大的用处。
5、改变方向。有时候,一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题,所以这个时候,你可以试着改变一下方向,从另外的一个角度去看待问题,可能会出现新的转机,当然,改变方向的时候,你要大量查阅一些资料,以免多走弯路反而更不利。
6、寻朋问友。一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右,即使你向他们发脾气,他们还是会好好地与你相处,并能帮助你分析问题,解决问题的。所以这个时候,如果心态出现了问题的话,最好是可以找最亲密的人一起出来聊天,吃饭,讲解苦闷,这样,会让你的心情一下子变得好好,没有苦闷在心头。
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