婴儿改善睡眠
改变婴儿睡眠时间,首先就需要培养宝宝银戚良好的睡眠规律。每日让宝宝尽早入睡,长期坚持可以养成早睡的好习惯。
宝宝不良睡眠习惯的原因
1.生病,如发烧、腹痛所引起的睡眠障碍。
2.房间环境不佳,如太冷、太热或太亮导致孩子哭醒。
3.对睡眠产生恐惧。
4.睡前活动太激烈或吃太多东西。
5.午睡睡太多春滚。
6.父母本身有晚睡习惯,也造成孩子睡眠时间不固定。
宝宝不良睡眠习惯的解决办法
1.睡前做一次检查,可摸摸孩子额头、手脚、尿布,确定孩子身体状况。
2.改善房内环境,夏季,房间内,一般维持在25摄氏扒搏余度-27摄氏度,在睡前就调节好室温。平日保持房内空气畅通,不要盖太厚被子或穿过多衣物睡觉。
3.如果怕黑,可在房里留一盏灯,将孩子抱在怀中,陪孩子入睡,培养愉快情绪。
4.睡前避免活动量大的兴奋游戏,不说可怕的故事,情绪平稳有助于入睡。
5.睡前不吃油腻、难消化食物。父母由于工作关系,有吃宵夜的习惯,也间接养成孩子吃宵夜。饱餐之后不但难以入眠,胃部刚接纳食物,促使血液集中至胃部,此时入睡不仅食物尚未消化,更容易使幼儿发生腹部不适情形。
6.营造愉快的睡眠气氛,如在旁边说故事给孩子听、播放轻柔音乐、调整灯光等。
7.养成有规律的生活习惯,不要让大人的生活影响孩子。
8.亲吻孩子脸颊,让孩子感觉妈妈的爱,愉快地入睡。
需要注意的是:宝宝睡眠不好,或者太晚睡会影响生长发育。晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期;宝宝睡眠时储能的过程,良好的睡眠能够让宝宝充满活力;宝宝睡眠会影响智力,良好的睡眠能提高宝宝智力,促进宝宝思维能力的发展。
2.躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
(1)养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同
一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难,则可选择看一些较枯燥的专业书籍,或者进行简单的思维锻炼:想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)实在难以入睡时,可进食一个苹果或者一支香蕉,或者一杯温牛奶,注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等,尽量避免安定类药物,因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。
如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于您的睡眠。
晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。
治愈漫画《改善睡眠的8个方型液法》
1、制定一个睡眠时间表,并坚持养成习惯。
2、睡前把手机和肆放在伸手够不到的地方。
3、睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想。
4、有光的地方可以带上眼罩。
5、睡前停止大量喝水 (在睡眠两小时前喝)
6、睡前吃一根香蕉或燕麦片或樱桃唤租轿,它们是褪黑素的天然来源。
7、睡前泡脚,缓解脚部疲劳。
8、晒晒太阳,可以提升睡眠质量。
1、创建一个舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适,这有助于放松身体和大脑,帮助入睡。
2、坚持规律的睡眠时间表:尽量每天在同一时间入睡和醒来,这可以帮助身体建立一个规律的生物钟,有助于改善睡眠质量。
3、放松身体和大脑:尝试进行一些放松练习,例如渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想,这些技巧可以减轻焦虑和紧张感,使你更容易入睡。
4、避免刺激性食物和饮料:在睡前数小时内避免咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食物和饮料,以避免影响睡眠。
5、建立睡前例行程序:睡前进行某些活动,如淋浴、阅读或听轻柔的音乐,可以帮助放松身体和大脑,并让你的身体知道是时候睡觉了。
熬夜对身体的伤害包括:
1、影响身体的生物钟:长期熬夜会破坏身体的生物钟,导致失眠、焦虑和抑郁等问题。
2、对免疫系统的影响:熬夜会降低免疫系统的功能,使你更容易生病。
3、加重心理压力:长期熬夜可能会导致身体和大脑的疲劳,使你更容易感到紧张和焦虑。
4、增加患心血管疾病的风险:长期熬夜会增加患心血管疾病的风险,包括高血压、冠心病和中风。
因此,保持良好的睡眠习惯对于身体和心理健康非常重要。
NO.1关掉电视
千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松,达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处,而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象,因此,想要改善儿童的睡眠质量,在睡觉之前最好关掉电视。
NO.2要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可。
NO.3做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等。这样,如果你读了两本书,但是孩子想要你读3本,你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本哦,我们该睡觉了。”
NO.4在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里,小孩子是没有时间观念,但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
NO.5创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
NO.6睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单,”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说,“最好是要有一个安静的例行常规。”
NO.7坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。
NO.8家长要学会说“不”
当孩子上床后还要求别的东西时,例如想要喝水,可以给他一杯。但是如果他再问,那就要学会说“不”,或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求,”儿童睡眠专家说,“这只会变得越来越糟,一旦孩子知道父母其实是拒绝的,那么他也会开始睡觉。”
NO.9白天要多运动
要确保你的孩子白天有足够的活动,这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以保证他们睡前不会太兴奋。
小朋友的自制能力是比较差的,如果孩子撒娇晚一点睡觉,这个时候,就要靠家长们的“铁心肠”了,千万不要惯着孩子,因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的,这样才能让孩子更加健康的成长。
提高睡眠吃什么
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
6、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
1、吃樱桃:酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明,睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境:任何一点点光线都会干扰到睡眠,睡眠时间短就只能提高睡眠质量。
3、带个眼罩:如果房间完全黑暗让个人受不了,那就试着带个眼罩。
4、坚持一个作息表:即使是周末或是假期,也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、建立一个睡前仪式:无论是睡前读20分钟书,还是洗个热水澡,总之建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成,会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
扩展资料:
注意事项:
养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的,一般晚11点左右最好,但不能晚于12点。中医学认为,晚12点是阴阳交替的时刻,阴气渐尽,阳气开始生发,此时睡意大减。
晚餐早点吃:晚饭不要太晚,不要太多,不要太晚。否则食物将很难消化,或产生的热量,影响睡眠。
参考资料来源:人民网-改善睡眠质量的9个小方法
改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等,必要时可服用药物治疗。
1.睡前适度运动:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步或者慢跑,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,有助于改善睡眠质量。
2.睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
3.平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。
4.适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
5.药物治疗:长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。
长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊,排查病因后进行针对性治疗。
- 1大学生在学习的道路上是深度好呢?还是广度好?
- 2请各位提供一些贵公司使用的品质标语
- 3这是银狐犬吗?是纯种的吗?
- 4寻龙决可以调风水吗
- 5武动乾坤中林动走之前道宗实力怎么样?人物都是什么等级?
- 6通力电梯什么叫贯通门
- 7气滞血瘀如何调理
- 8汽车类型有哪几种?
- 9佛像摆件能放在卧室吗
- 10阿飘出现陆征的小说名
- 11青少年怎样恢复近视
- 12印度歌曲MV,里面男女主角荡着秋千对唱,很好听,求歌名!
- 13海市蜃楼到底是真实存在的还是虚幻的?
- 14给女孩写情信
- 15我要40道一元一次方程题
- 16剑网三风骨霸刀体验服怎么登录
- 17《封神演义》里的闻太师回到朝歌后,为什么不除掉妲己?
- 18我的电脑计算机管理员上设置了密码保护,如何删除密码
- 19自己不想结婚,却被父母逼着去相亲,要怎么办?
- 20小说作者安姿莜和安知晓是一个人吗?
- 21残疾是什么意思?
- 22什么是丫鬟
- 23涨潮一般在什么时间?
- 24、朤两个字怎么读?是什么意思?
- 25残疾人什么意思
- 26轿车的类型有哪些?每种类型的预算大概是多少?
- 27小猫会说话吗?
- 28脑筋急转弯题。 至少要多少时间才能读完清华大学?
- 29小红象成为会员有什么好处吗?
- 30从天津到云南盈江县座火车得多少钱?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 安安静静听相声
- 鞍山相声艺术团
- 爱听评书凡人修仙传仙界篇
- 爱绿护绿四人相声
- 爱家乡的词说相声
- 爱笑相声小段
- 爱护眼睛的相声
- 安全快板台词大全
- 安钢集团快板剧
- 爱凡杰中学元旦晚会相声
- 安子元快板中国人词
- 暗夜传说书
- 安卓评书软件哪个好
- 艾世菊相声辈分
- 哎呦妈呀相声李菁
- 阿胡说书
- 爱听相声的美女漫画家
- 安装温州鼓词
- 安全儿童快板
- 安乡渔鼓筒
- 安塞说书协会
- 阿南相声汇岳云鹏
- abbb相声词语
- 啊权相声
- 安阳老城快板
- 阿俏说书
- 爱好钓鱼的相声演员
- 安全评书
- 安全有关快板词
- 阿健温州鼓词
- 不多远儿歌
- 不可以英文儿歌简单
- 爸爸帮你摘星星儿歌
- 播放加油妈妈儿歌歌曲
- 播放动漫儿童儿歌的网站
- 播放有儿歌照片开始
- 百货商场准点放儿歌
- 播放播放儿歌来了怎么办
- 贝瓦儿歌我勇敢
- 宝贝宝贝儿歌小黄鸭
- 爸爸玩我的小鸟儿歌歌词
- 宝宝什么时候会读儿歌
- 贝乐虎儿歌益智在哪
- 巴塔木儿歌第二季05
- 播放轻松的照片儿歌
- 宝宝儿歌大全时间歌
- 标生调儿歌
- 斑马英语儿歌26
- 半生雪的儿歌怎么唱
- 斑马古诗儿歌
- 倍感儿歌
- 霸王龙世界恐龙儿歌
- 毕加猪儿歌娃哈哈
- 吧啦嘣儿歌
- 白素贞儿歌
- 播放儿歌满满的幸福歌曲
- 贝乐虎儿歌圣诞歌是第几集
- 白云被儿歌
- 八三拍少儿歌曲
- 北京儿歌乳糖
- 残情总裁有声小说
- 陈忠实的有声广播小说
- 曹文轩火印有声书
- 穿越免费有声小说神医九王妃
- 从斗罗开始万界无敌有声小说
- 畅听有声小说排行榜
- 超品相师九灯和善丸子有声小说
- 唱片以及有声读物
- 陈青云有声武侠小说
- 晨读英语美文
- 超级女婿53有声小说幻樱空
- 穿越火影忍者
- 穿越有声小说暖夫当爹
- 超级有声小说免费
- 超感鉴宝师方飞扬有声小说
- 宠妻军婚有声小说吕颜
- 乘法口诀跟读
- 纯赌石鉴宝类有声小说排行榜
- 超神里的神秘商人有声小说
- 超级艺能者有声小说
- 超级好听的有声小说最强医圣
- 从仙界归来的厨神
- 唇诺有声小说在线
- 传说中的方片k幻境有声书
- 察沃的食人魔有声小说
- 从你的全世界里过有声书
- 超长刑侦有声小说
- 从地狱走出来的恐怖主播有声小说
- 操盘手坐庄有声小说
- 超级系统之都市悍女有声小说小说
- 东北大鼓的演奏
- 电台精编版评书
- 单田方不简单评书
- 打岔相声全集
- 东方娃娃的故事
- 大鼓高春艳
- 大鼓牛崇光银河走国
- 逮到一只变装癖
- 德云斗笑第二季番外相声
- 东北林大相声
- 对相声社团的理解和打算
- 单田芳的长篇评书隋唐演义
- 单身相声大全
- 动画片奥特曼动画片大鼓
- 动物的家
- 都能说出相声味儿来
- 大染坊说书跑江湖
- 电商进村快板
- 电信相声
- 打竹板数来宝小段子
- 单张评书
- 丁文相声
- 大单边相声
- 读书片段
- 贷款相声
- 德云社相声郭麒麟根正洪苗
- 大夫相声
- 东北二人转演员宋晓峰
- 单田芳评书说唐后传第1回
- 德云社张鹤伦相声经典
- 二人转孙小宝的美观
- 儿童快板有几种打法
- 二人转李梅找驴
- 二人转离婚灾难全集
- 二人转演员哭灵男唱的词
- 二人转王晓力个人简介
- 儿童说打快板的顺口溜
- 二人转小帽联唱崔四
- 二人转小姑贤简介
- 二人转演员魏三前妻
- 二人转说唱歪歌
- 二人转张小飞简介
- 二人转大西厢女声
- 二人转芭蕉扇全场
- 二人转张静赵静唱十大劝
- 二人转孙秀萍
- 二人转乐队吹
- 二人转陈雪菲
- 二人转电视剧农家院的故事
- 二人转胡知县断案歌词
- 二人转演员红孩唱的回杯记
- 二人转李小明搞笑
- 二人转小品短剧
- 二人转演员郭旺是郭
- 二人转演得活灵活现
- 二人转遇皇后打龙袍全集
- 二人转刘磊
- 二人转在北京
- 二人转13不亲
- 二人转程野傻子
- 飞翔儿歌
- 非凡国际儿童英语二年级上册
- 福州儿童英语外教一对一
- 抚育儿童英语怎么说呢怎么写
- 佛山一年级儿童英语下册
- 非凡国际儿童英语二年级
- 放一首儿童英语歌的软件
- 复数儿童英语单词快速记忆法
- 放一首超级的英语儿歌
- 非凡国际儿童英语一年级下册b
- 分享一个儿童英语的好方法
- 翻译官儿童英语怎么说怎么写
- 风土人情的儿童英语纪录片
- 非凡国际儿童英语一年级
- 非凡国际儿童英语一级上册g的歌曲
- 非凡国际儿童英语一年级下册a
- 非常好的儿童英语词汇英文
- 飞机播音员儿童英语怎么说
- 非凡国际儿童英语第一课怎么介绍
- 风筝飘飘儿歌伴奏
- 放一首简单的儿童英语歌
- 抚育儿童英语怎么说呢怎么读
- 发送电子邮件儿童英语怎么说
- 非凡国际儿童英语一年级下
- 福建教育出版社快乐儿童英语
- 父亲节献礼儿童英语歌曲有哪些
- 放一下儿童英语怎么说
- 放一首儿童英语儿歌怎么说
- 放六个月的儿童英语
- 放风筝儿童英语怎么说怎么写
- 共に行こう
- 高音带着耳机听
- 鬼魂
- 该摇还得摇啊
- 孤独是人生常态
- 改鼓硬曲
- 故事蛋
- 孤独落下伤心泪
- 够嗨你就摇
- 管他什么兵先当上再说
- 过客停留站
- 鼓风机火曲
- 感觉来临的时刻
- 高仓健快走开
- 跟踪费叶
- 鬼新娘啦啦啦
- 各种旋律串烧
- 过客记忆
- 跟我一起走
- 公無渡河歌
- 国境之南
- 勾脚
- 感谢那是你啊
- 共有份温柔
- 告诫自己爱一败涂地
- 故乡的你
- 敢爱不敢当
- 高反强烈下
- 故事为难结尾
- 过年
- 好玩的破解版游戏推荐
- 好听的经典英文歌曲
- 红莲哥斯拉电影
- 黑卷尾鸟叫声
- 呼兰河传有二伯分析
- 鹤岗找工作
- 黑铁的鱼影免费观看
- 昏嫁全文阅读
- 火影忍者六道轮回
- 黄帝内经徐文兵80视频
- 红楼之重生
- 浣溪沙春思
- 海底小纵队 动画片全集
- 还有小狗的照片儿歌
- 混元太极拳八式口令
- 好用的播放器app
- 灰姑娘的英语
- 回忆录电影
- 哈尔滨理工大学怎么样
- 好看的青春
- 绘本阅读的感受
- 好听的手机铃声排行榜
- 红枣树分解教程舞蹈动作
- 贺岁片熊出没
- 哈尔滨旅游团报价
- 好习惯养成征文
- 杭州野生动物园在哪里
- 黄蒙拉
- 贺卡情话短句男朋友
- 火影忍者720全集下载
- 劲点儿歌
- 家门口儿歌
- 给我儿子拍个照片儿歌
- 加油哇儿歌
- 九尾狐姐姐儿歌
- 级进和跳进都有的儿歌
- 简单的英文儿歌有哪些
- 姐姐教弟弟学儿歌儿歌
- 降记号儿歌
- 鸡公仔儿歌
- 姐姐跳舞啦啦儿歌
- 给我看一个儿歌的英文
- 九儿歌曲阿弥陀佛
- 近五年幼儿歌曲
- 给他儿歌肚子
- 节约的古诗儿歌
- 间奏钢琴儿歌简谱大全集
- 继续播放儿歌英文怎么写
- 家人们给小宝贝点个赞儿歌
- 九儿歌曲二胡独奏曲
- 交通安全的儿歌4句歌
- 江雪儿歌多多
- 交通工具儿歌唱歌曲
- 九儿歌曲连环唱
- 经典儿歌吉他谱
- 即将为您播放儿歌多多
- 阶段英文儿歌推荐夏天
- 健康生活小儿歌
- 禁毒手抄报资料儿歌
- 家乡儿歌歌词好歌曲推荐
- 酷酷英语启蒙歌曲完整版
- 酷客影视庆余年2在线观看
- 开心往前飞是儿歌么
- 看免费庆余年2电视剧
- 咖啡只喝摩卡庆余年2剧本
- 看庆余年2之前剧情补齐
- 科学饮食儿歌
- 抗疫医生生前想看庆余年2
- 可以去唐城看庆余年2嘛
- 可以看庆余年2的小说app
- 可以看庆余年2的小说软件
- 考试听力英语四年级
- 奎文有多少初三学生呢英语
- 库存英文儿歌手指律动文案
- 看庆余年2预告片的反应
- 开心嘴炮爆笑解说庆余年2
- 开心儿歌的兔子跳跳跳
- 苦荷扮演者庆余年2
- 看电视剧免费庆余年2
- 可以看小说庆余年2的软件
- 空中课堂人教版初二英语
- 凯凯带你听儿歌小龙人
- 可爱天使数字儿歌英语启蒙
- 可以看庆余年2的软件
- 看完赘婿还怎么看庆余年2
- 口才表演儿歌小嘴巴
- 看电视连续剧余年庆2
- 可以提前看庆余年2的网站
- 看月亮儿歌一年级
- 烤鸭英语启蒙推荐
- 两个宝宝正在午睡英语
- 鹿宝宝用英语怎么说
- 姥姥和宝宝说英语舌头疼
- 林志颖三岁宝宝写英语
- 零基础学英语宝宝youtube
- 廖彩杏教宝宝学英语
- 两岁宝宝学习英语发音
- 蓝宝宝用英语怎么说
- 类似宝宝巴士的启蒙英语软件
- 老虎宝宝用英语怎么说
- 六岁宝宝如何读英语
- 老师在教宝宝怎么说英语
- 两岁宝宝多大学英语
- 两岁宝宝哭闹亲子英语
- 两岁宝宝排斥分级英语
- 两周宝宝听英语软件
- 兰州宝宝学英语哪个地方好
- 两岁宝宝怎样英语启蒙
- 六岁宝宝学英语颜色
- 六岁宝宝如何学英语
- 两岁宝宝跳舞可爱英语
- 六岁的宝宝读英语
- 两岁宝宝学习英语好吗
- 两岁宝宝学习什么英语
- 两岁宝宝英语外教课
- 两周岁宝宝英语怎么启蒙
- 六岁宝宝英语课
- 两岁宝宝读苹果英语
- 两岁宝宝学英语儿歌
- 朗文英语5a宝宝吧
- 美国高考不用考英语
- 美国高考英语怎么学
- 秒杀英语高考作文
- 美国英语高考分数
- 面临英语高考的作文
- my dream英语作文高考
- 美国高考科目搭配英语
- 梦到放弃高考英语了
- 棉花作文英语模板高考
- 妹妹英语高考选择
- 弥勒高考英语听力
- moss配音高考英语
- 明年中高考英语
- 美声专业英语高考
- 名师点评江苏高考英语
- 梦想的高考英语作文
- 慢速英语作文模版高考
- 明年英语高考作文
- 妹妹高考英语听力
- 每年高考英语范文
- 墨尔本高考结束了吗英语
- 美术高考英语卷子
- 每日练高考英语好吗
- 闵行区高考英语一模
- 美迪英语高考听力
- 妹妹英语高考怎么祝福
- 每年高考用英语
- 没学过英语如何高考
- 明天高考什么呀英语
- 美国英语高考叫什么
- 男主是妖魔的小说
- 女王的男人小说免费观看
- 女生频道热门小说网站
- 男神有点冷小说
- 女主是修仙大佬的现代小说
- 逆臣小说71章
- 男孩与蛇云
- 逆问苍穹小说云殇
- 女主角超多的收老师的小说
- 你们二次元水真深
- 女二十个男人快穿九品
- 男主叫闻尘的重生小说
- 男主儿麻的校园小说
- 男主角姓莫的重生小说
- 女儿国类型的小说
- 哪部小说主角叫楚天
- 女主叫沈心的小说
- 女主多的修仙长篇小说
- 女主淡定从容的小说
- 男女主下面一直连着的小说
- 女人都是鼎的修仙小说
- 逆天九小姐帝尊别跑小说
- 男版灰姑娘小说
- 女神笔记录小说
- nba交易选秀小说
- 女主从小在男主家的小说
- 虐文小说短篇古风
- 女主四个哥的小说
- 哪本小说主角叫郝仁
- 女领导的升迁路小说
- o至三个月婴儿歌
- 欧洲古代电视剧
- 欧美最经典的十首歌曲
- 欧美一级片
- 欧洲民间故事主要内容100字
- 欧美电影动作片
- 欧阳修玉楼春
- 欧美动物和人
- 欧美小视频
- 欧布奥特曼加拉特隆
- 欧阳修苦读文言文翻译与启示
- 欧美未删减电影
- 欧亨利短篇小说12篇原文
- 欧美在线播放视频
- 欧洲民间故事电子书
- o型血电视剧
- 偶像练习生在线观看免费
- only
- 欧洲的艺术类大学
- overlord小说免费阅读
- o的英语音标发音
- 欧阳询的故事
- 偶滴歌神啊
- ow在单词中的发音规则
- op音乐
- 欧阳修醉翁亭记的原文
- 偶成古诗拼音版注音
- 偶像宣言第一季
- ok电影网站
- 欧亨利短篇小说集精选
- 评书杀人案
- 评书岳飞外传郭德纲
- 评书朝鲜战役
- 评书单田芳扬家将
- 评书杨家将4951
- 评书岳飞58集
- 评书今古奇观
- 评书隋唐91
- 评书道具扇面
- 评书卡通
- 评书岳飞53
- 评书三国演义1981版
- 评书杨家将最后的结局
- 评书我太爷爷的盗墓经历
- 评书从军行后续
- 评书青丘狐
- 评书单田芳花木兰77
- 评书百变神偷赵
- 评价赵云评书
- 评书赵匡胤全传82
- 评书电演员
- 盘点相声和脱口秀的区别
- 评书战鼓
- 评书连环套66集
- 浦口南森音乐节
- 评书白眉大侠于和
- 评书吧常志
- 彭水马峰大鼓
- 潘斌龙小品完整版二人转
- 评书施公案15
- 青少版新概念英语buint13录音
- 敲大鼓的敲
- 琴书大全全集7
- 祁东渔鼓老婆做事
- 清音谷的有声小说
- 全国相声大全
- 琴书刘风龙扫北二十四集
- 清音滴丸作用
- 清音七秀cos
- 情系二人转啊
- 青少年版新概念英语几年级学好
- 请你讲出小红帽的故事
- 祁东渔鼓好丑媳妇全集3
- 泉州南音谢晓雪出汉关
- 琴书侣桥耳炉
- 琴书王道兰唱的全集
- 千万别让金霏陈曦说相声
- 秋音南客
- 秋渠琴书
- 琴书兵下河东05
- 亲子动画
- 琴书空棺记17
- 清音歌曲男生版大全
- 乾隆皇帝评书368回其他
- 启航说书
- 祁东渔鼓女孩
- 秋雨的评书
- 清音来源
- 亲子爱徒相声北展专场
- 清音雅调
- 人教版初中中考数学
- 如此学生双口相声
- 让女人着迷的相声演员
- 人防建设70年快板
- 日语清音拗音浊音浊拗音
- 让二人转更好发展
- 日语听力app带原文
- 让您见笑了相声
- 如何用手机下英语听力到mp4
- 如火如荼相声
- 人教版初中物理电子课本
- 日遭三坑相声原版
- 饶传正评书
- 让牛群一夜之间成名的相声
- 热情的快板谱子小提琴
- 如此差生系列相声剧本
- 冉小伟相声
- 容忍度的相声
- 入年上英语听力
- 让我帮助你相声全集
- 燃爆全场相声
- 热播的评书聊斋
- 人在囧途之财囧相声剧本
- rap相声完整
- 让人更加了解相声
- 热血传说书碎片
- 任晓霞说书
- 如此表演相声
- 人教版化学初三上册
- 人活两万岁相声
- 搜索英语的好词好句 高考
- 上海英语高考阅读难度排名
- 适用高考的经典英语语录
- 上海黄浦高考英语二模
- 山东英语听力高考感受
- 山西高考英语怎么练听力
- 深圳中高考英语总分多少
- 十天搞定高考英语
- 上海高考新概念英语
- 山西高考英语看什么卷子
- 上海高考英语扣分细则详细
- 山东高考口音英语听力
- 上海英语高考中翻英
- 上进的英语句子高考
- 陕西英语高考听力技巧分析
- 上海英语高考iread模拟卷
- 生物高考必备英语作文范文
- 陕西新高考英语同步解析
- 山东英语高考听力特定场景
- 陕西高考英语试卷2021年
- 上海今年英语高考有多难
- 谁是高考的主体作文英语
- 上海英语高考都140多
- 四川职高考英语
- 山东高考数学英语试卷分析
- 山西省英语高考2023
- 山东高考英语每日文章
- 上海高考英语相似词汇分值
- 四川高考英语内容
- 上海高考英语卷完形
- 唐玉林的东北大鼓
- 天下无贼评书
- 徒弟打圆场的相声
- 团队游戏同心大鼓
- 庭轩无假韵山水有清音书法
- 天津人讲话像说相声
- 团结奋斗快板
- 听评书的店
- 泰安二人转今日演员
- 天津西沽相声茶馆
- 天津说相声名家
- 天津相声领軍人
- 天津快板纯音乐
- 听相声第几排最好
- 田连元水浒传评书目录
- 桃原大鼓戏
- 体育评书东京奥运会
- 天津相声场地布置
- 太原相声懿曲社地址
- 天津相声吁
- 天南音乐节
- 特工评书
- 听秦霄贤相声
- 天津市第七届相声节
- 童林传评书33集
- 提质增效快板
- 唐妹大鼓乐队
- 听说书孙犁解析
- 推销眼药水的相声
- 谈他对相声的改变
- 挖耳助眠视频
- 完本的玄幻爱情小说推荐
- 我的心爱之物作文300字左右
- 勿忘我的英语
- 五年级上册英语复习
- 汪汪队玩具车视频
- 完美搭档bd
- 我有一个不大不小的家儿歌
- 王思妍
- 我的好闺蜜作文600字
- 文明超市购物儿歌大全
- 我家宝贝最可爱儿歌
- 我真没想重生啊精校版下载txt
- 王者充能在哪里
- 文明礼仪儿歌童谣八句
- 文化遗产的英语
- 我的病娇弟弟
- 文雅行动儿歌
- 我的家人400字作文
- 误长生歌曲
- 我们一起来唱英语儿歌
- 文言文 出师表
- 我爱苹果英文版儿歌
- 王国在我脚下
- 晚会入场音乐纯音乐
- 武神至尊全文阅读免费
- 玩具 小喇叭
- 我要谢谢你儿歌词曲
- 我有一只小青蛙英文儿歌
- 五年级上册语文课文朗诵
- 写日本姐弟的小说在线阅读
- 相声女婿的悲欢喜乐
- 寻秦记小说何时完结的
- 星际恋歌类小说
- 小说暴走看书阅读
- 相声演员李嘉存书画作品
- 小说2019完结排行榜
- 小郭弟子表演相声
- 玄幻小说女强完结免费阅读全文
- 小说作者花日绯
- 小说翻译成外语
- 学二人转心里没底
- 新加坡评相声
- 相声十二生肖中谁最懒
- 相声届大胖子
- 相声唱酒歌
- 小说类别都市言情
- 系统类异世小说排行榜完本
- 相声演员学唱木板大鼓
- 小说洞房后擦药膏别夹
- 悬疑小说农场推荐词
- 相声亲爱的朋友我爱你
- 相声自我介绍古诗词
- 玄幻电子书关于狱的
- 相声好大胆太辛辣
- 相声直播24小时语音包
- 新人小说千字多少
- 小说男主穿越到斗破
- 小说的完成漫画作者
- 玄幻小说里灵草等级