火腿运枪

刚枪大腿意思就是猛打猛冲，不仅打的凶，而且打的也狠的大神。刚枪其实是游戏枝物的专业术语，在绝地求生游戏里的大神们猛拿液就是喜欢刚枪。就是直接和对手用枪法的强敏巧硬程度来对决。

油腔滑调
　　yóu qiāng huá diào
　　【解释】形容说话轻浮油滑，不诚恳，不严肃。

　　【出处】清·王士祯《师友诗传录》：“若不多读书，多贯穿，而遽言性情，则开后学油腔滑调，信口成章之恶习矣。”

　　【结构】联合式。

　　【用法】用作贬义。形容说话不实在。一般作谓语、定语、宾语。

　　【正音】调；不能读作“tiáo”。

　　【辨形】滑；不能写作“华”。

　　【近义词】油嘴滑舌

　　【反义词】一本正经

　　【辨析】～和“油嘴滑舌”；都含“说话油滑轻浮”的意思。但～偏重于腔调、态度方面；用于强调态度轻浮；“油嘴滑舌”偏重在说话方面用于强调耍嘴皮子。

　　【例句】他个子不高；身上穿着制服；头发梳得很柔顺；说起话来～。

昆订的刑房。

亲爱的。你现在有睡前对减肥很重要的意识咯。。
我的亲身经历：两个星期：大腿腿围减3cm。小腿1.6-7cm。
方法：

1.平躺在床上，双脚并拢，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复10次，然后放平休息3秒的样子。这样为一个周期，做5次。（瘦大腿）
2.平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地（床）。抬起左腿，与床面垂直，保持15秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。（瘦腿根部和紧实屁股：）
3.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起（高度随便，离地高一点即可），勾脚尖，尽量往回沟。15次（瘦小腿）
4.站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。（瘦腰，超级有效。特别是对腰后的赘肉。）


我就是做的这些。睡觉做一下。非常有用。我就是这样2周瘦了8斤多。
再给你一点我的减肥小窍门：少吃，坚持。坚持少吃。


而且减肥时尽量少吃面食。（我的切身体会。2周瘦了8斤多，太开心了，结果就吃了一大碗炸酱面，回来了2斤。）


手打的，多辛苦。。不给我分，我就当减肥了。。给我分我就当减肥了。。哈哈

腿上纹枪和玫瑰的人是**谢丽尔·科尔**。

从你的问题可以看出你有一定运动基础.



我认为你所谓的拉伸是想让腿的线条更好看些.



首先建议你上网看看瑜伽的视频，有很多专门练习腿部的视频。



如果你有一定基础，腿部拉伸不错，可以模仿猿类走路，双手双脚同时支撑地面，然后学习猿类走。这个动作不单拉伸腿部还有提臀的作用呢！

（动作不多，但是体力消耗比较大，需要适应下）

很多女性追求美丽，追求苗条的身材，减肥是女人一生不变的话题，可是有些不恰当的减肥方法不但起不到减肥的效果，还会增肥，严重者还会影响身体健康，对于睡前瘦小腿的，临睡前可以躺在床上作蹬自行车的动作，一般来说开始可以少点，后来慢慢增加，这样可以拉动小腿的肌肉，增加运动消耗脂肪，但是在运动前要热身，以免拉伤韧带，平时要少食多餐。

拉伸能修长肌肉，美化体型。

跑步主要涉及到:

大腿的股四头肌、股二头肌，小腿肌肉、腰腹部。

按顺序如此拉伸:



这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作，要求每次训练课结束时进行拉伸;在参加徒步越野的时候，也可以首先热身，然后简单进行拉伸，能够增加身体柔韧性，预防运动伤害。越野活动结束之后，重复练习一遍，有助于减轻疲劳、促进恢复。



竖脊肌&月国绳肌

双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。



股四头肌

左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。



腓肠肌

面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。



胫骨前肌

双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。

　　拉伸运动一 ：
　　双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。
　　将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
　　拉伸运动二 ：
　　坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。
　　身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。
　　拉伸运动三 ：
　　坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。

睡前瘦腿小运动的做法是有很多的，此时是可以根据自身的具体情况，来制定科学的睡前瘦腿小运动，一般是要进行瑜伽的，可以多进行跳跃活动，或者进行短跑，原地跑步也是能够帮助有效的进行瘦腿的，还可以在床上进行蹬自行车的运动，也是能够有效的帮助瘦腿的，日常要注意多休息，工作的时候最好是要注意不要长时间坐着，要多进行运动，饭后要进行散步。